ಪವರ್ ಸ್ಲೆಡ್ ಹಿಂಭಾಗದ ಲಂಜ್ ರೋ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ಕ್ರಿಯಾತೇಜಸ್ಸಾರಿ

ಪರಿಚಯ ಪವರ್ ಸ್ಲೆಡ್ ಹಿಂಭಾಗದ ಲಂಜ್ ರೋ

ಪವರ್ ಸ್ಲೆಡ್ ರಿಯರ್ ಲಂಜ್ ರೋ ಎನ್ನುವುದು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನ, ವರ್ಧಿತ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಂತಹ ಬಹು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಸಮಗ್ರ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಪವರ್ ಸ್ಲೆಡ್ ಹಿಂಭಾಗದ ಲಂಜ್ ರೋ

• ಸ್ಲೆಡ್‌ನ ಮುಂದೆ ನಿಂತು, ಅದರಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಲುಂಜ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರೋಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
• ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ, ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ಲೆಡ್ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಯದ ಅವಧಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಪವರ್ ಸ್ಲೆಡ್ ಹಿಂಭಾಗದ ಲಂಜ್ ರೋ

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಲೆಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಬಿಡಿ.
• ಸರಿಯಾದ ತೂಕ: ಸ್ಲೆಡ್‌ನಲ್ಲಿನ ತೂಕವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ರೂಪವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿರಬಾರದು. ಒಂದು ವೇಳೆ

ಪವರ್ ಸ್ಲೆಡ್ ಹಿಂಭಾಗದ ಲಂಜ್ ರೋ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಪವರ್ ಸ್ಲೆಡ್ ಹಿಂಭಾಗದ ಲಂಜ್ ರೋ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಪವರ್ ಸ್ಲೆಡ್ ರಿಯರ್ ಲಂಜ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲುಂಜ್ ಅನ್ನು ಸಾಲಿನಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್-ಹೋಗುವವರು ಅವರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆರಂಭಿಕರು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಪವರ್ ಸ್ಲೆಡ್ ಹಿಂಭಾಗದ ಲಂಜ್ ರೋ?

• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಂಭಾಗದ ಲಂಜ್ ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಪವರ್ ಸ್ಲೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ರೋಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುವ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಆಂಕರ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.
• ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಹಿಂಭಾಗದ ಲಂಜ್ ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪವರ್ ಸ್ಲೆಡ್‌ನ ಬದಲಿಗೆ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಲಂಜ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆ, ನೀವು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹಿಂಭಾಗದ ಲಂಜ್ ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪವರ್ ಸ್ಲೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂಬದಿಯ ಲಂಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ರೋಡ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
• TRX ಹಿಂಭಾಗದ ಲಂಜ್ ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು TRX ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಹಿಂಬದಿಯ ಲುಂಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಪವರ್ ಸ್ಲೆಡ್ ಹಿಂಭಾಗದ ಲಂಜ್ ರೋ?

• ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಪವರ್ ಸ್ಲೆಡ್ ರಿಯರ್ ಲುಂಜ್ ರೋಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ರೋ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪವರ್ ಸ್ಲೆಡ್ ರಿಯರ್ ಲಂಜ್ ರೋನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.