ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೆಉಯೋ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Pectoralis Major Sternal Head
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ಪರಿಚಯ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ರೈಸ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೋರ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

• ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಸೊಂಟವು ಕುಗ್ಗಲು ಅಥವಾ ಕುಗ್ಗಲು ಬಿಡುವುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ: ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಕುಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಚದರವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ

ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ರೈಸ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮೊದಲು ನಿಯಮಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರೆಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ?

• ಮೊಣಕಾಲು ಟಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ.
• ಸೈಡ್ ಕಿಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎತ್ತಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ಒದೆಯಿರಿ.
• ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
• ಆರ್ಮ್ ರೀಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ?

• "ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಟು ಪುಶ್-ಅಪ್" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಏಕ ಲೆಗ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸೇರಿದಂತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• "ಬರ್ಪೀಸ್" ಏಕ ಕಾಲಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.