ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ
ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಜುಗಾರರು ಮತ್ತು ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಸಜ್ಜಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ.
- ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ
- ಮೊಣಕೈ ಜೋಡಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಟೆನ್ಷನ್: ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅಥವಾ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ?
- ಡೋರ್ ಆಂಕರ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಈ ಆವೃತ್ತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿಲಲ್ಲಿ ಲಂಗರು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಕುಳಿತಿರುವ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಲಂಗರು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಲೈಯಿಂಗ್ ಡೌನ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಿನ ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ?
- ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ರೋಂಬಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಭ್ರಮಣೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಅವು ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ
- ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ತಾಲೀಮು
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ ವರ್ಕೌಟ್
- ಬೆನ್ನಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ದಿನಚರಿ
- ಬೆನ್ನಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತರಬೇತಿ
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬೆನ್ನಿನ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
