ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್
ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಜನರು ಈ ತಾಲೀಮುಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಭಾರವಾದ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್
- ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒದೆಯಿರಿ, ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ.
- ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೋರಾಡಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೀಲಿಯು ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಒದೆಯುವ ಅಥವಾ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒದೆಯುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ದೇಹದ ಜೋಡಣೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
- ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ: ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
- ಪ್ರಗತಿ
ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್?
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್: ಪ್ರತಿ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ನಂತರ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ.
- ಕ್ರಾಸ್‌ಬಾಡಿ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್: ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒದೆಯುವ ಬದಲು, ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಗುಡಿಸಿ.
- ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್: ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವಾಗ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
- ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್: ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ನಂತರ, ಹೊರ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಅದೇ ಕಾಲಿನಿಂದ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ ಮಾಡಿ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್?
- ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಕ್ಲಾಮ್‌ಶೆಲ್‌ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣಕಾರರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಚಲನೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್‌ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಾದ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್‌ನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್
- ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ಲುಟ್ ತಾಲೀಮು
- ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬೂಟಿ ತಾಲೀಮು
- ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗ್ಲುಟ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್
- ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ವರ್ಕೌಟ್
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ಲೂಟ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ವರ್ಕೌಟ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
