ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಲುಂಬರ್ - ಕರ್ಣೀಯ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊಟ್ಟು್ಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ರೋಲ್ಬಾಲ್

ಪರಿಚಯ ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಲುಂಬರ್ - ಕರ್ಣೀಯ

ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಲುಂಬರ್ - ಕರ್ಣೀಯವು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಲುಂಬರ್ - ಕರ್ಣೀಯ

• ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಕ್ಕೆ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಲುಂಬರ್ - ಕರ್ಣೀಯ

• ದೇಹದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಚೆಂಡನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಉರುಳಿಸಲು ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೀಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರಬೇಕು.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಸೊಂಟದ-ಕರ್ಣವು ವೇಗದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ. ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಜರ್ಕಿ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಲುಂಬರ್ - ಕರ್ಣೀಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಲುಂಬರ್ - ಕರ್ಣೀಯ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಲುಂಬರ್ - ಕರ್ಣೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಲುಂಬರ್ - ಕರ್ಣೀಯ?

• ಸುಧಾರಿತ ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಲುಂಬರ್ - ಕರ್ಣೀಯ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೊಂದರೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಕುಳಿತಿರುವ ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಲುಂಬಾರ್ - ಕರ್ಣೀಯ, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸುಪೈನ್ ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಲುಂಬಾರ್ - ಕರ್ಣೀಯ, ಅಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಲುಂಬರ್ - ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಲುಂಬರ್ - ಕರ್ಣೀಯ?

• ಬರ್ಡ್ ಡಾಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಲುಂಬಾರ್ - ಕರ್ಣೀಯಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ರೋಲಿಂಗ್ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಡೆಡ್ ಬಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಲುಂಬರ್ - ಕರ್ಣಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಲ್ ಬಾಲ್ ಲುಂಬರ್ - ಕರ್ಣವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.