ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್

ಸೀಟೆಡ್ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ನಮ್ಯತೆ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೈಹಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.
• ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಿ.
• ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಾಯಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್

• ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಬಹುದು.
• ರಂಗಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಅಗಲವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಡಚಿದ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಯೋಗ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್?

ಹೌದು, ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಉಪವಿಷ್ಟ ಕೋನಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸೀಟೆಡ್ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಯೋಗ ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್?

• ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಭಂಗಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಭಂಗಿಯಿಂದ, ನೀವು ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಭಂಗಿ: ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಎದುರು ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಭಂಗಿ: ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಭಂಗಿಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದುರು ಕೈಯನ್ನು ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೌಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಭಂಗಿ: ಈ ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ತಲುಪುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು, ತೆರೆಯುವುದು

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್?

• ಬೌಂಡ್ ಆಂಗಲ್ ಭಂಗಿ (ಬದ್ಧ ಕೋನಸಾನ) ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಆಳವಾದ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒರಗುತ್ತಿರುವ ಕೈಯಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಟೋ ಭಂಗಿಯು (ಸುಪ್ತ ಪಾದಂಗುಸ್ಥಾಸನ) ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಭಂಗಿ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.