ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಸಮಗ್ರವಾದ ಕೆಳ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಸಜ್ಜಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಪ್-ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವೇದಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ° ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ತೂಕವನ್ನು ಒತ್ತಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಆದರೆ ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೀಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ: ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿದಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ
ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಮೂಲಕ ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ವೈಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಸ್ 45° ಸ್ಲೆಡ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು.
- ಕಿರಿದಾದ ನಿಲುವು 45° ಸ್ಲೆಡ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್: ಕಿರಿದಾದ ನಿಲುವು ಹೊರ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಎತ್ತರದ ಪಾದಗಳು 45° ಸ್ಲೆಡ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳತ್ತ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಡಿಮೆ ಅಡಿ 45° ಸ್ಲೆಡ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್: ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
- ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ಗಳು ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಲಿಯಸ್, ಇವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲೆಗ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಸ್ಲೆಡ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ತಾಲೀಮು
- 45 ಡಿಗ್ರಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹಿಪ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ಸ್ಲೆಡ್ ಯಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸೊಂಟಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಹಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳು
- ಸ್ಲೆಡ್ ಯಂತ್ರ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- 45 ಡಿಗ್ರಿ ಸ್ಲೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹಿಪ್ ಟಾರ್ಗೆಟಿಂಗ್ ಜಿಮ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳು
- ಸ್ಲೆಡ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- 45° ಸ್ಲೆಡ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ.
Do ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
