ಸ್ಲೆಡ್ ವರ್ಟಿಕಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ಸ್ಲೆಡ್ ಯಂತ್ರ

ಪರಿಚಯ ಸ್ಲೆಡ್ ವರ್ಟಿಕಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್

ಸ್ಲೆಡ್ ವರ್ಟಿಕಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜನರು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲೆಡ್ ವರ್ಟಿಕಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಲೆಡ್ ವರ್ಟಿಕಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್

• ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್, ಸ್ಲೆಡ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಲೆಡ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದಂತೆ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಲೆಡ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಲೆಡ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಲೆಡ್‌ನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಲೆಡ್ ವರ್ಟಿಕಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಜನರು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ಸ್ಲೆಡ್ ವರ್ಟಿಕಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಪ್ಯಾಡ್‌ನ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಭಾಗಶಃ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು

ಸ್ಲೆಡ್ ವರ್ಟಿಕಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಲೆಡ್ ವರ್ಟಿಕಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಲೆಡ್ ವರ್ಟಿಕಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಲೆಡ್ ವರ್ಟಿಕಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್?

• 45-ಡಿಗ್ರಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸ್ಲೆಡ್ ಅನ್ನು 45-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾಗಿಸಲಾಗಿರುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
• ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎಂಬುದು ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ವೈಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಸ್ಲೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಹೈ ಫೀಟ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಲೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇರಿಸುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಲೆಡ್ ವರ್ಟಿಕಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್?

• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸ್ಲೆಡ್ ವರ್ಟಿಕಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಅದೇ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು - ಆದರೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
• ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್‌ಗಳು ಸ್ಲೆಡ್ ವರ್ಟಿಕಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ದಿನಚರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಲಿಯಸ್, ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ದುಂಡಗಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.