ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್
ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಾದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಸಮತೋಲನ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ದೂರವಿಡಿ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ತ್ವರಿತ ಅಥವಾ ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿ: ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು
ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಟವೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್?
- ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್: ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್: ಟವೆಲ್ ಬದಲಿಗೆ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನದ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಗ್ಲೈಡರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗ್ಲೈಡರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೃದುವಾದ ಸ್ಲೈಡ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ, ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇದು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್?
- ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು: ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್‌ನಿಂದ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಕಾಲು ಸುರುಳಿ
- ಟವೆಲ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತೊಡೆಯ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಕಾಲು ಸುರುಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ
- ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲ
- ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ ತಾಲೀಮು
- ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಮನೆ ತಾಲೀಮು
- ಕಡಿಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
