ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್
ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸೆಪ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಎಂಬುದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸುಲಭ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಾದದ, ಕೆತ್ತನೆಯ ನೋಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್
- ಓವರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿದಾಗಿರಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಚಲನೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್
- ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ: ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಡೆಗೆ ಮುಖವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೀಲಿಯು ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ಧಾವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್-ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್?
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆ: ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದ ಬದಲಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸೆಪ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಬದಲಿಗೆ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
- ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್?
- ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ತಾಲೀಮು ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್‌ನಂತೆಯೇ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ಮೇಲಿನ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್: ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸೆಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್
- ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್
- ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
- ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ತರಬೇತಿ
- ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಆರ್ಮ್ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್
- ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
- ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇಳಿಜಾರಿನ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳು
- ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಟೋನಿಂಗ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
