ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ತ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಮೇಲಿನ ಬಾಹುಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ಡಂಬೆಲ್
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Triceps Brachii

ಪರಿಚಯ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಮತೋಲನ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್

• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಲಾಕ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ.
• ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಬದಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇತರ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಇಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಚಲನೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಕಮಾನಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬೇಡಿ. ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರಬಹುದೆಂದು ನೋಡಬಾರದು

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಗುರವಾದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್?

• ಆಂಕಲ್ ವೇಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಪಾದದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಲೂಪ್ ಮಾಡಲಾದ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್: ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಈ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್?

• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳಂತೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು: ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಚಲನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.