ರಿಯರ್ ಫ್ಲೈ ಜೊತೆ ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲಂಜ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಣೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ನಿಲುವನ್ನು

ಪರಿಚಯ ರಿಯರ್ ಫ್ಲೈ ಜೊತೆ ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲಂಜ್

ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲಂಜ್ ವಿತ್ ರಿಯರ್ ಫ್ಲೈ ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕಾಲುಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮರ್ಥ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ರಿಯರ್ ಫ್ಲೈ ಜೊತೆ ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲಂಜ್

• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಲುಂಜ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನುಗ್ಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಅಮಾನತು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಫ್ಲೈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ನೀವು ಫ್ಲೈ ಚಲನೆಯ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಅಮಾನತು ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ರಿಯರ್ ಫ್ಲೈ ಜೊತೆ ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲಂಜ್

• ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಹಿಂಭಾಗದ ಹಾರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದು ಭುಜದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲುಂಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ:

ರಿಯರ್ ಫ್ಲೈ ಜೊತೆ ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲಂಜ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ರಿಯರ್ ಫ್ಲೈ ಜೊತೆ ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲಂಜ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ರಿಯರ್ ಫ್ಲೈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲಂಜ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ರಿಯರ್ ಫ್ಲೈ ಜೊತೆ ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲಂಜ್?

• ಹಿಂಬದಿಯ ಫ್ಲೈ ಮತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲಂಜ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಲುಂಜ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂಡದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲಂಜ್ ವಿತ್ ಸೈಡ್ ಫ್ಲೈ: ರಿಯರ್ ಫ್ಲೈ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ನೀವು ಸೈಡ್ ಫ್ಲೈ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಹಿಂಭಾಗದ ಫ್ಲೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲಂಜ್: ಲುಂಜ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೈ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಿಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಹಿಂಭಾಗದ ನೊಣದೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ರಿವರ್ಸ್ ಲಂಜ್: ಲುಂಜ್‌ಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಬದಲು, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ರಿಯರ್ ಫ್ಲೈ ಜೊತೆ ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲಂಜ್?

• ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಿಯರ್ ಫ್ಲೈನೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲಂಜ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ ಘಟಕವು ಹಿಂಭಾಗದ ಫ್ಲೈ ಚಲನೆಯಂತೆಯೇ ಭುಜದ ಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು: ಹಿಂಭಾಗದ ನೊಣದೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲಂಜ್‌ಗೆ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳಂತಹ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.