ಅಮಾನತು ಮಧ್ಯದ ಸಾಲು
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಅಮಾನತು ಮಧ್ಯದ ಸಾಲು
ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಮಿಡಲ್ ರೋ ಎಂಬುದು ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಅಮಾನತು ಮಧ್ಯದ ಸಾಲು
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಅಮಾನತು ಮಧ್ಯದ ಸಾಲು
- **ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ**: ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕಮಾನು ಮಾಡಲು ಬಿಡುವುದು.
- ** ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲ **: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಓಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಎಳೆಯುವ ಅಥವಾ ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಅಮಾನತು ಮಧ್ಯದ ಸಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಅಮಾನತು ಮಧ್ಯದ ಸಾಲು?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಅಮಾನತು ಮಧ್ಯದ ಸಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಅಮಾನತು ಮಧ್ಯದ ಸಾಲು?
- ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಪೆನ್ಶನ್ ಮಿಡಲ್ ರೋ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸಾಲಿಗೆ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸಸ್ಪೆನ್ಶನ್ ಮಿಡ್ಲ್ ರೋ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿರುವಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸಸ್ಪೆನ್ಶನ್ ಮಿಡ್ಲ್ ರೋ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು.
- ಇಳಿಜಾರಿನ ಅಮಾನತು ಮಧ್ಯದ ಸಾಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೋನವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇಳಿಜಾರಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಅಮಾನತು ಮಧ್ಯದ ಸಾಲು?
- ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು: ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಬೆನ್ನು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಮಾನತು ಮಧ್ಯದ ಸಾಲಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
- ಕುಳಿತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲುಗಳು: ಅಮಾನತು ಮಧ್ಯದ ಸಾಲಿನಂತೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಗೆ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ (ತೂಗು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರ), ಇದು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಅಮಾನತು ಮಧ್ಯದ ಸಾಲು
- ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಮಧ್ಯಮ ಸಾಲಿನ ತಾಲೀಮು
- ಭುಜವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಅಮಾನತು ಮಧ್ಯಮ ಸಾಲು ತಂತ್ರ
- ಭುಜಗಳಿಗೆ ಅಮಾನತು ತಾಲೀಮು
- ಮಧ್ಯದ ಸಾಲು ಅಮಾನತು ದಿನಚರಿ
- ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ
- ವಿವರವಾದ ಅಮಾನತು ಮಧ್ಯದ ಸಾಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
- ಅಮಾನತು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯದ ಸಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಅಮಾನತು ಮಧ್ಯದ ಸಾಲು in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
