ಅವಳಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿತ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಅವಳಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿತ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
ಟ್ವಿನ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಅವಳಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿತ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಆಸನದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪ್ಯಾಡ್ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತದಿಂದ (ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ) ಅವಳಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿರುವಾಗ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಚಲನೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಅವಳಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿತ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- **ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ**: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು**: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಓಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಜರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- **ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್**: ನೀವು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆದಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ. ತಪ್ಪಾದ ಉಸಿರಾಟವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
ಅವಳಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿತ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಅವಳಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿತ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಟ್ವಿನ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್-ಹೋಗುವವರು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಅವಳಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿತ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
- ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
- ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಎನ್ನುವುದು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹತ್ತಿರವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಲ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವಿ-ಬಾರ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ನೀವು ವಿ-ಆಕಾರದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ಗಳ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಅವಳಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿತ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
- ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು: ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ. ವಿಭಿನ್ನ ಹಿಡಿತದ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ಗೆ ಬಹುಮುಖ ಪೂರಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟ್ವಿನ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ನಂತೆಯೇ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಬಲೆಗಳು, ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೇ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಬೆನ್ನಿನ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಅವಳಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿತ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಕೇಬಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಅವಳಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿತ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬೆನ್ನಿಗೆ ಕೇಬಲ್ ತಾಲೀಮು
- ಟ್ವಿನ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ತಾಲೀಮು
- ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಕೇಬಲ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕೇಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಅವಳಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಕೇಬಲ್ ಪುಲ್ಡೌನ್