ಅವಳಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿತ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಅವಳಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿತ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
ಟ್ವಿನ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಎನ್ನುವುದು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ, ಸ್ವರದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಅವಳಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿತ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಯಂತ್ರದ ಅವಳಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ (ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ) ಗ್ರಹಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಹಿಡಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಬೆಳೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಅವಳಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿತ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು:** ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಎಳೆಯುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- **ಮನಸ್ಸು-ಸ್ನಾಯು ಸಂಪರ್ಕ:** ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಲಾಟ್ಸ್. ಚಲನೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿದಾಗ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
ಅವಳಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿತ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಅವಳಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿತ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಟ್ವಿನ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಅವಳಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿತ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
- ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ನ ಹೊರ ಭಾಗವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಲ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿ-ಆಕಾರದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳದೆ ಲ್ಯಾಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಅವಳಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿತ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
- ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು: ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಟ್ವಿನ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಗೆ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರೋಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಟ್ವಿನ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್. ಇದು ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಅವಳಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿತ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಬೆನ್ನಿಗೆ ಕೇಬಲ್ ತಾಲೀಮು
- ಅವಳಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿತದ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
- ಡ್ಯುಯಲ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಕೇಬಲ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ತಂತ್ರಗಳು
- ಕೇಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬೆನ್ನಿಗೆ ಅವಳಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಕೇಬಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.