ವೈಬ್ರೇಟ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೆಉಯೋ
• ಸಾಧನಗಳು: ವೈಬ್ರೇಟ್ ಪ್ಲೇಟ್

ಪರಿಚಯ ವೈಬ್ರೇಟ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

ವೈಬ್ರೇಟ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೋರ್-ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಂಪಿಸುವ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಂಪಿಸುವ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲಿನಿಂದಾಗಿ ತಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ವೈಬ್ರೇಟ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

• ಕಂಪನ ಫಲಕದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕಂಪನ ಫಲಕವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ನಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ವೈಬ್ರೇಟ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವೈಬ್ರೇಟ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವೈಬ್ರೇಟ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ವೈಬ್ರೇಟ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ವೈಬ್ರೇಟ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ವೈಬ್ರೇಟ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್?

• ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯು ವಿಸ್ತೃತ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಂಪನ ಫಲಕದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
• ವೈಬ್ರೇಟ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ರಿವರ್ಸ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಕಂಪನ ಫಲಕದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಮೊಣಕೈ ಹಲಗೆಯು ಕಂಪನ ಫಲಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ವೈಬ್ರೇಟ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್?

• ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್: ವೈಬ್ರೇಟ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನಂತೆ, ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಘಟಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಹಲಗೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವೈಬ್ರೇಟ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.