ತೂಕದ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಹೆಡ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಗಂಟೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ತೂಕವನ್ನು ಮೇರೆಯಿಟ್ಟು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Sternocleidomastoid
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

ಪರಿಚಯ ತೂಕದ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಹೆಡ್

ವೆಯ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಹೆಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗುರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವವರಿಗೆ, ಅಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ತೂಕದ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಹೆಡ್

• ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ತೂಕದ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಹೆಡ್

• ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಜನರು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಇದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜರ್ಕಿ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಾತ್ರ

ತೂಕದ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಹೆಡ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ತೂಕದ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಹೆಡ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ತೂಕದ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಹೆಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ಹಗುರವಾದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರಂಭಿಕರು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ತೂಕದ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಹೆಡ್?

• ಲೈಯಿಂಗ್ ಫೇಸ್ ಡೌನ್ ಪ್ಲೇಟ್ ನೆಕ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಪ್ಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ನೆಕ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಯಾನ್ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನೆಕ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್ ಮತ್ತೊಂದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಥಾಯಿ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಯೋಗ ಬಾಲ್ ನೆಕ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋಗದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ತೂಕದ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಹೆಡ್?

• ಕುಳಿತಿರುವ ನೆಕ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ತೂಕದ ಸುಳ್ಳು ಸೈಡ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಹೆಡ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಭುಜದ ಶ್ರಗ್ಗಳು ತೂಕದ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಹೆಡ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.