밴드 고정 백 언더핸드 풀다운
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신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비운동 장비
주요 근육Latissimus Dorsi
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 밴드 고정 백 언더핸드 풀다운
밴드 고정 백 언더핸드 풀다운은 주로 등, 어깨, 팔 근육을 단련하여 전반적인 상체 근력과 자세를 향상시키는 매우 효과적인 운동입니다. 밴드 장력을 변경하여 저항을 쉽게 조정할 수 있으므로 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 근긴장도와 정의를 향상시킬 뿐만 아니라 물건을 들어올리거나 당기는 등 일상 생활에서 기능적 움직임을 개선하기 위해 이 운동을 운동 루틴에 통합하기를 원할 것입니다.
수행 방법: 단계별 안내 밴드 고정 백 언더핸드 풀다운
- 고정점을 바라보고 서거나 앉은 후 언더핸드 그립으로 밴드 끝을 잡고(손바닥이 위쪽을 향하게) 팔이 완전히 펴지고 밴드가 팽팽해질 때까지 뒤로 물러납니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태에서 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 밴드를 가슴쪽으로 당깁니다.
- 동작이 끝나면 견갑골을 함께 쥐어짜서 등 근육을 연결합니다.
- 천천히 시작 위치로 돌아가서 밴드가 팔을 뒤로 당길 수 있도록 하고 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복합니다.
수행 팁 밴드 고정 백 언더핸드 풀다운
- 올바른 그립: 손바닥이 위쪽을 향하게 하고(언더핸드 그립) 손을 어깨 너비보다 넓게 벌려 밴드를 잡습니다. 손목과 손에 무리가 갈 수 있으므로 밴드를 너무 꽉 쥐지 마십시오.
- 움직임 조절: 밴드를 가슴 쪽으로 당기고, 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하세요. 근육의 긴장이나 부상을 초래할 수 있는 갑작스럽거나 빠른 움직임을 피하십시오. 대신, 근육을 더욱 효과적으로 집중시키는 데 도움이 되는 느리고 통제된 움직임에 집중하세요.
- 전체 동작 범위: 전체 동작 범위를 사용하고 있는지 확인하세요. 팔을 머리 위로 완전히 뻗은 상태에서 시작하여 밴드를 가슴까지 끝까지 당깁니다. 반 반복을 피하세요. 승리했기 때문입니다.
밴드 고정 백 언더핸드 풀다운 FAQ
초보자가 할 수 있나요 밴드 고정 백 언더핸드 풀다운?
네, 초보자도 밴드 고정 백 언더핸드 풀다운 운동을 할 수 있습니다. 등 근육, 특히 광배근을 강화하는 데 좋은 운동입니다. 그러나 초보자의 경우 현재 체력 수준에 적합한 저항 밴드로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 부상을 방지하기 위해 자세에도 주의를 기울여야 합니다. 올바른 기술을 보장하기 위해 개인 트레이너나 피트니스 전문가가 먼저 운동을 시연하도록 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 밴드 고정 백 언더핸드 풀다운?
- 앉은 저항 밴드 풀다운: 이 변형의 경우 벤치나 의자에 앉아 언더핸드 그립을 사용하여 머리 위 위치에서 밴드를 아래로 당깁니다.
- 단일 팔 저항 밴드 풀다운: 이 변형에서는 한 번에 한 팔을 사용하여 밴드를 아래로 당겨야 하므로 근육에 더 집중할 수 있습니다.
- 스쿼트를 이용한 저항 밴드 풀다운: 이 변형에서는 밴드를 아래로 당기면서 상체와 하체 운동을 결합하여 스쿼트를 수행합니다.
- 트위스트를 사용한 저항 밴드 풀다운: 이 변형은 밴드를 아래로 당길 때 몸통 비틀림을 추가하여 상체와 함께 코어 근육을 연결합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 밴드 고정 백 언더핸드 풀다운?
- 벤트 오버 바벨 로우는 또한 밴드 고정 백 언더핸드 풀다운을 보완합니다. 왜냐하면 동일한 근육 그룹, 특히 광배근과 능형근에 초점을 맞추는 동시에 이두근도 통합하여 전반적인 상체 근력과 안정성을 향상시키기 때문입니다.
- 덤벨 풀오버는 다양한 동작 범위에서 광배근을 작동시켜 삼두근과 가슴 근육을 연결하는 동시에 근육 균형과 유연성을 향상시키는 데 도움이 되므로 밴드 고정 백 언더핸드 풀다운을 효과적으로 보완할 수 있습니다.
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