밴드 프론트 레터럴 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비운동 장비
주요 근육Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
보조 근육Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 밴드 프론트 레터럴 레이즈
밴드 프론트 레터럴 레이즈는 주로 어깨, 특히 삼각근을 단련하는 동시에 윗등과 팔도 연결하는 근력 강화 운동입니다. 다양한 강도 수준에 맞춰 저항 밴드를 조정할 수 있으므로 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 이 운동을 일상 생활에 통합함으로써 개인은 상체 근력을 향상시키고 근육 정의를 강화하며 전반적인 기능적 건강을 향상시킬 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 밴드 프론트 레터럴 레이즈
- 팔을 곧게 펴고 어깨 높이에 올 때까지 천천히 앞쪽으로 들어 올려 밴드의 장력을 유지하세요.
- 동작 최고 지점에서 잠시 멈춰서 어깨 근육이 완전히 사용되는지 확인하세요.
- 밴드의 저항을 유지하도록 움직임을 제어하면서 점차적으로 팔을 시작 위치로 다시 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 운동을 반복하여 전체적으로 적절한 자세를 유지하십시오.
수행 팁 밴드 프론트 레터럴 레이즈
- 올바른 자세 유지: 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서세요. 손을 어깨 너비로 벌리고 저항 밴드를 앞쪽으로 잡습니다. 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 올렸다가 천천히 다시 내립니다. 팔을 휘두르거나 힘을 사용하여 밴드를 들어 올리지 마십시오.
- 움직임 제어: 일반적인 실수는 운동을 너무 빨리 수행하는 것입니다. 근육을 효과적으로 연결하려면 천천히 조절된 방식으로 밴드를 올리고 내리는 것이 중요합니다.
- 어깨를 아래로 유지하십시오. 또 다른 일반적인 실수는 운동을 수행하는 동안 어깨를 으쓱하는 것입니다. 긴장을 방지하고 올바른 근육이 목표가 되도록 어깨를 아래로 내리고 편안하게 유지하십시오.
- 호흡 : 돈
밴드 프론트 레터럴 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 밴드 프론트 레터럴 레이즈?
네, 초보자도 밴드 프론트 레터럴 레이즈 운동을 할 수 있습니다. 어깨의 힘과 안정성을 키우는 좋은 방법입니다. 하지만 부상을 방지하려면 가벼운 저항 밴드부터 시작하여 적절한 형태에 집중하는 것이 중요합니다. 운동을 올바르게 하고 있는지 확인하려면 항상 피트니스 전문가나 물리치료사와 상담하는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 밴드 프론트 레터럴 레이즈?
- 시티드 밴드 프론트 레터럴 레이즈: 이 변형은 앉은 상태에서 운동을 수행하는 것과 관련이 있으며, 이는 어깨 근육을 분리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 단일 팔 밴드 전면 측면 올리기: 이 변형에는 한 번에 한쪽 팔로 운동을 수행하는 것이 포함되며, 이는 근육 불균형을 식별하고 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 인클라인 벤치 밴드 프론트 레터럴 레이즈: 이 변형은 인클라인 벤치에 엎드린 상태에서 운동을 수행하는 것과 관련이 있으며, 이는 움직임의 각도를 바꾸고 근육을 다르게 목표로 삼습니다.
- 트위스트를 사용한 밴드 전면 측면 올리기: 이 변형에는 밴드를 올릴 때 손목을 비틀어 어깨 외에 팔뚝 근육을 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 밴드 프론트 레터럴 레이즈?
- 업라이트 바벨 로우(Upright Barbell Row): 이 운동은 측면 및 전면 삼각근과 승모근을 모두 목표로 하여 밴드 전면 측면 상승을 보완하여 상체에 균형 잡힌 운동을 제공합니다.
- 페이스 풀(Face Pulls): 페이스 풀은 후방 삼각근과 상부 등 근육을 목표로 하고 전방 측면 상승에서 수행되는 전방 및 측면 삼각근 운동의 균형을 맞추기 때문에 전방 측면 상승을 밴드화하는 훌륭한 보완 운동입니다.
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- 저항밴드를 이용한 상체 운동.