바벨 라잉 익스텐션
연습 프로필
신체 부위삼두근, 상완근
장비바벨
주요 근육Triceps Brachii
보조 근육
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 바벨 라잉 익스텐션
Barbell Lying Extension은 주로 삼두근과 어깨 및 가슴과 같은 보조 근육을 대상으로 하는 근력 강화 운동입니다. 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 이상적인 이 제품은 상체 근력 강화, 근육 정의 개선, 전반적인 운동 능력 향상에 도움이 됩니다. 개인은 팔의 크기를 늘리고, 상체의 체력을 향상시키며, 밀거나 던지는 작업을 수행하는 능력을 향상시키기 위해 이 운동을 선택할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 바벨 라잉 익스텐션
- 팔꿈치를 구부려 바벨을 이마 쪽으로 천천히 낮추고, 동작 내내 윗팔을 몸에 수직으로 고정한 상태를 유지합니다.
- 바벨이 이마 근처에 오면 잠시 멈췄다가 삼두근을 사용하여 팔을 펴고 바벨을 시작 위치로 다시 올립니다.
- 운동하는 동안 팔꿈치를 같은 위치에 유지하고 어깨에 불필요한 움직임을 피하십시오.
- 바벨의 제어력을 유지하고 바벨이 너무 빨리 떨어지지 않도록 하면서 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복합니다.
수행 팁 바벨 라잉 익스텐션
- **조절된 움직임:** 팔꿈치를 구부려 바벨을 이마 쪽으로 천천히 내립니다. 운동하는 동안 윗팔은 고정된 상태를 유지해야 합니다. 흔한 실수는 팔 윗부분이나 어깨를 움직이는 것인데, 이는 부상을 초래할 수 있고 삼두근 운동의 효과를 감소시킵니다.
- **팔꿈치가 잠기지 않도록 하세요:** 바벨을 다시 시작 위치로 밀 때 팔꿈치가 완전히 잠기기 직전에 멈추세요. 팔꿈치를 잠그면 관절에 불필요한 부담이 가해져 잠재적으로 부상을 입을 수 있습니다.
- **중립 척추 유지:** 벤치에 등을 대고 편평하게 유지하고 허리가 아치형이 되지 않도록 하세요.
바벨 라잉 익스텐션 FAQ
초보자가 할 수 있나요 바벨 라잉 익스텐션?
네, 초보자도 스컬 크러셔라고도 알려진 바벨 라이잉 확장 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 낮은 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 지도를 제공하기 위해 트레이너나 경험이 풍부한 개인이 참석하는 것도 유익합니다. 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 준비 운동을 하는 것을 잊지 마십시오.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바벨 라잉 익스텐션?
- 클로즈 그립 벤치 프레스(Close-Grip Bench Press)는 누워서 삼두근에 초점을 맞춰 바벨을 위쪽으로 누르는 또 다른 변형입니다.
- 인클라인 바벨 트라이셉 익스텐션(Incline Barbell Tricep Extension)은 경사 벤치에서 다른 각도에서 삼두근을 목표로 하는 운동을 수행하는 것입니다.
- One Arm Dumbbell Tricep Extension은 바벨 대신 단일 덤벨을 사용하여 개별 팔에 집중할 수 있는 변형입니다.
- Cable Lying Tricep Extension은 바벨 대신 케이블 머신을 사용하여 동작 전반에 걸쳐 일정한 장력을 제공하는 또 다른 변형입니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바벨 라잉 익스텐션?
- 스컬 크러셔: Barbell Lying Extension과 마찬가지로 스컬 크러셔는 삼두근을 분리하는 데 중점을 두고 두 운동을 운동 루틴에 통합함으로써 개인은 근육의 세 머리 모두를 목표로 하는 포괄적인 삼두근 운동을 보장할 수 있습니다.
- 팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기는 삼두근, 가슴, 어깨를 강화하는 복합 운동으로, 동일한 근육 그룹을 다른 방식으로 작동시켜 바벨 라잉 익스텐션을 보완하여 근긴장도와 근력을 향상시킬 수 있습니다.
관련 키워드 바벨 라잉 익스텐션
- 바벨 삼두근 운동
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