바벨 라잉 클로즈 그립 트라이셉스 익스텐션
연습 프로필
신체 부위삼두근, 상완근
장비바벨
주요 근육Triceps Brachii
보조 근육
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~에 대한 소개 바벨 라잉 클로즈 그립 트라이셉스 익스텐션
Barbell Lying Close-grip Triceps Extension은 주로 삼두근을 목표로 하지만 어깨와 가슴 근육도 사용하는 근력 운동입니다. 이 운동은 초보자부터 상체까지 상체 근력과 근육 정의를 원하는 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 이 운동을 하면 팔의 힘이 강화되고, 상체의 안정성이 향상되며, 더욱 균형잡힌 체형을 갖추는 데 도움이 됩니다.
수행 방법: 단계별 안내 바벨 라잉 클로즈 그립 트라이셉스 익스텐션
- 팔을 완전히 뻗어 바벨을 가슴 바로 위로 들어 올리세요. 이것이 당신의 시작 위치입니다.
- 팔꿈치를 천천히 구부려 바벨을 이마 쪽으로 낮추고, 팔꿈치를 머리 가까이에 고정한 상태로 유지합니다. 팔뚝이 모든 작업을 수행해야 합니다.
- 바벨이 이마에서 1인치 정도 떨어지면 잠시 멈춥니다.
- 팔을 뻗어 바벨을 시작 위치로 되돌리되 팔꿈치를 고정하지 마십시오. 이것으로 1회가 완료됩니다. 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하세요.
수행 팁 바벨 라잉 클로즈 그립 트라이셉스 익스텐션
- **조절된 움직임**: 운동 중에 서두르지 마세요. 바벨을 천천히 조절하면서 이마 방향이나 머리 바로 뒤쪽으로 내립니다. 그런 다음 바벨을 다시 시작 위치로 밀어 올리세요. 이렇게 통제된 움직임을 통해 운동량에 의존하지 않고 삼두근을 효과적으로 단련할 수 있습니다.
- **팔꿈치 위치**: 운동하는 동안 팔꿈치를 고정하고 머리 가까이에 유지합니다. 흔히 저지르는 실수는 팔꿈치를 벌려 펴는 것입니다. 이는 어깨에 영향을 미치고 삼두근에 대한 집중을 감소시킬 수 있습니다.
- **완전 잠금 방지**: 팔을 뻗을 때 팔꿈치가 완전히 잠기지 않도록 하세요. 이는 관절에 불필요한 스트레스를 줄 수 있습니다. 대신 가득 차기 직전에 멈추십시오.
바벨 라잉 클로즈 그립 트라이셉스 익스텐션 FAQ
초보자가 할 수 있나요 바벨 라잉 클로즈 그립 트라이셉스 익스텐션?
예, 초보자도 Barbell Lying Close-grip Triceps Extension 운동을 할 수 있지만 부상을 방지하고 올바른 자세를 유지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 운동에 익숙해질 때까지 개인 트레이너나 경험이 풍부한 체육관 동료가 지도하고 찾아주는 것도 좋은 생각입니다. 이 운동은 삼두근과 기타 상체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 기존에 어깨, 팔꿈치 또는 손목 질환이 있는 경우 이 운동 요법이나 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바벨 라잉 클로즈 그립 트라이셉스 익스텐션?
- 인클라인 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션(Incline Barbell Lying Triceps Extension): 이 변형은 인클라인 벤치에서 수행되며, 이는 다른 각도에서 삼두근을 목표로 하고 다른 수준의 강도를 추가합니다.
- EZ Bar Lying Triceps Extension: 이 변형은 손목과 팔꿈치에 스트레스를 덜 주면서도 삼두근을 효과적으로 목표로 삼도록 설계된 EZ 바를 사용합니다.
- 케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션(Cable Lying Triceps Extension): 이 변형은 케이블 머신을 사용하여 전체 동작에 걸쳐 일정한 장력을 제공하고 보다 부드럽고 제어된 동작을 가능하게 합니다.
- 오버헤드 바벨 트라이셉스 익스텐션(Overhead Barbell Triceps Extension): 이 변형은 바벨을 머리 위로 들고 서거나 앉은 자세로 수행되며, 다른 각도에서 삼두근을 겨냥하고 안정성을 위해 코어를 연결합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바벨 라잉 클로즈 그립 트라이셉스 익스텐션?
- 스컬 크러셔는 Barbell Lying Close-grip Triceps Extension과 유사하게 삼두근을 목표로 하는 또 다른 효과적인 운동이지만 팔꿈치 관절의 유연성과 안정성을 향상시켜 삼두근 확장의 성능과 이점을 향상시킬 수도 있습니다.
- 특히 평행봉에서 수행되는 딥스는 삼두근에 다른 방식으로 도전함으로써 Barbell Lying Close-grip Triceps Extension을 보완할 수 있습니다. 이는 전체 체중을 들어올려 근육 지구력과 근력을 증가시켜야 하기 때문입니다.
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