바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션
연습 프로필
신체 부위삼두근, 상완근
장비바벨
주요 근육Triceps Brachii
보조 근육
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~에 대한 소개 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션
바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션(Barbell Lying Triceps Extension)은 주로 삼두근 근육을 목표로 하는 근력 강화 운동으로, 상체 근력을 강화하고 근육 정의를 촉진합니다. 이 운동은 팔 훈련 요법을 강화하려는 중급 및 고급 체력 수준의 개인에게 이상적입니다. 이 운동을 운동 루틴에 포함시키면 운동 능력을 향상시키고, 신진대사를 촉진하며, 탄탄한 상체를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션
- 천천히 팔꿈치를 구부려 바벨을 이마 쪽으로 낮추고, 윗팔은 고정된 상태로 유지하고 움직임이 팔꿈치 관절에서만 일어나도록 합니다.
- 바벨이 이마에서 1인치 정도 떨어져 있을 때 잠시 멈춥니다.
- 그런 다음 삼두근을 사용하여 바벨을 시작 위치로 되돌리고 팔꿈치를 고정하지 않고 팔을 완전히 뻗습니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 단계를 반복하여 운동 전반에 걸쳐 움직임을 제어하고 안정적으로 유지하십시오.
수행 팁 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션
- 팔꿈치 고정 방지: 많은 사람들이 흔히 범하는 실수는 동작 최고 지점에서 팔꿈치를 고정하는 것입니다. 이는 팔꿈치 관절에 불필요한 부담을 주어 부상을 초래할 수 있습니다. 대신, 동작의 최고 지점에서도 팔꿈치를 약간 구부린 상태를 유지하십시오.
- 체중 조절: 또 다른 일반적인 실수는 특히 운동의 하향 단계에서 체중을 조절하도록 하는 것입니다. 천천히 제어된 동작을 사용하여 내려갈 때 체중을 조절하는 것이 중요합니다. 이는 부상을 예방할 뿐만 아니라 운동 전반에 걸쳐 근육이 효과적으로 작동하도록 보장합니다.
- 워밍업 및 스트레칭
바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 FAQ
초보자가 할 수 있나요 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션?
네, 초보자도 Barbell Lying Triceps Extension 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태와 기술을 보장하여 부상 위험을 줄이려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 좋습니다. 운동이 올바르게 수행되었는지 확인하기 위해 개인 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 처음 몇 번의 시도를 감독하도록 하는 것도 유익합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 초보자도 천천히 시작하여 근력과 자신감이 향상됨에 따라 점차적으로 중량을 늘려야 합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션?
- 인클라인 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션(Incline Barbell Lying Triceps Extension): 이 변형은 인클라인 벤치에서 수행되며, 삼두근 근육의 위쪽 부분을 강조하면서 다른 각도에서 삼두근을 목표로 합니다.
- 클로즈 그립 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션(Close-Grip Barbell Lying Triceps Extension): 이 변형에는 더 가까운 그립으로 바벨을 잡는 것이 포함되며, 이는 삼두근의 내측두에 더 중점을 둡니다.
- 스컬 크러셔(Skull Crusher): 이것은 바벨을 머리 뒤가 아닌 이마 쪽으로 낮추는 인기 있는 변형입니다. 따라서 "스컬 크러셔"라는 이름이 붙었습니다.
- EZ Bar Lying Triceps Extension: 이 변형은 독특한 W 모양의 그립이 있는 EZ 컬 바를 사용하여 보다 편안한 손 위치를 제공하고 손목과 팔꿈치의 부담을 줄입니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션?
- 스컬 크러셔: Barbell Lying Triceps Extension과 마찬가지로 스컬 크러셔는 삼두근을 분리하지만 그립과 각도가 다르기 때문에 근육의 다양한 부분을 작동하고 불균형을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기는 바벨 라잉 삼두근 확장(Barbell Lying Triceps Extension)과 같이 삼두근을 운동할 뿐만 아니라 가슴과 코어에도 관여하는 맨몸 운동으로, 바벨 라잉 삼두근에서 삼두근의 고립의 균형을 맞추는 전신 운동을 제공합니다. 확대.
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