바벨 시티드 오버헤드 프레스
연습 프로필
신체 부위어깨
장비바벨
주요 근육Deltoid Anterior
보조 근육Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 바벨 시티드 오버헤드 프레스
바벨 시티드 오버헤드 프레스(Barbell Seated Overhead Press)는 어깨, 삼두근, 상체 근육을 대상으로 하는 근력 운동으로, 상체 근력과 안정성을 향상시키는 포괄적인 방법을 제공합니다. 사용하는 무게를 변경하여 강도를 쉽게 조절할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 매니아 모두에게 적합합니다. 개인은 운동 능력을 향상시키고, 자세를 개선하고, 상체 근육량을 늘리기 위해 이 운동을 선택할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 바벨 시티드 오버헤드 프레스
- 손바닥이 앞을 향하게 하고 손을 어깨 너비보다 넓게 벌려 바벨을 잡은 다음 랙에서 들어 올려 팔 길이만큼 머리 위로 잡습니다.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 등을 곧게 펴면서 바벨을 가슴 높이까지 천천히 내립니다.
- 바벨이 가슴 근처에 오면 숨을 내쉬면서 어깨 근육을 사용하여 바벨을 시작 위치로 다시 밀어 올리세요.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하여 운동 내내 좋은 자세를 유지하세요.
수행 팁 바벨 시티드 오버헤드 프레스
- 올바른 그립: 어깨 너비보다 약간 넓은 그립으로 바벨을 잡습니다. 손바닥은 앞을 향하고 손목은 팔뚝과 일직선이 되어야 합니다. 바벨을 너무 넓거나 좁게 잡는 것은 어깨와 손목에 부담을 줄 수 있으므로 피하세요.
- 통제된 움직임: 바벨을 들어 올릴 때 움직임이 느리고 통제되는지 확인하십시오. 팔이 완전히 펴질 때까지 바벨을 똑바로 위로 민 다음 천천히 다시 아래로 내립니다. 갑작스럽거나 빠른 움직임은 부상으로 이어질 수 있으므로 피하십시오.
- 바벨을 중앙에 유지: 바벨이 얼굴 앞쪽이 아닌 어깨 중앙에 오도록 하세요.
바벨 시티드 오버헤드 프레스 FAQ
초보자가 할 수 있나요 바벨 시티드 오버헤드 프레스?
네, 초보자도 Barbell Seated Overhead Press 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하기 위해 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 처음 몇 세션을 감독하도록 하는 것도 유익합니다. 모든 운동이 그렇듯이 사전에 준비운동을 하고 운동 후에 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바벨 시티드 오버헤드 프레스?
- 스탠딩 바벨 오버헤드 프레스(Standing Barbell Overhead Press): 앉는 대신 서서 수행하는 이 변형 동작으로 안정화를 위해 더 많은 코어 근육과 하체 근육을 사용합니다.
- 비하인드 넥 바벨 오버헤드 프레스: 이 변형에서는 바벨을 목 뒤에서 눌러 다른 각도에서 어깨를 겨냥합니다.
- Smith Machine을 사용한 Seated Overhead Press: 이 변형에서는 Smith 기계를 사용하여 움직임에 대한 더 많은 안정성과 제어력을 제공합니다.
- 아놀드 프레스(Arnold Press): 아놀드 슈워제네거(Arnold Schwarzenegger)의 이름을 딴 이 변형 동작에는 동작 하단에서 손바닥을 몸 쪽을 향하는 것에서 동작 상단에서 앞쪽을 향하도록 회전시키는 것이 포함되어 보다 포괄적인 어깨 운동을 제공합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바벨 시티드 오버헤드 프레스?
- 팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기는 Barbell Seated Overhead Press와 유사하게 주로 가슴, 삼두근 및 어깨를 대상으로 합니다. 이러한 근육을 강화함으로써 오버헤드 프레싱 능력과 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
- 업라이트 로우(Upright Rows): 업라이트 로우는 바벨 시트드 오버헤드 프레스(Barbell Seated Overhead Press) 중에도 사용되는 근육인 상부 승모근과 삼각근에 작용합니다. 이 운동은 어깨 거들의 안정성을 향상시켜 더 강력하고 안전한 오버헤드 프레스를 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
관련 키워드 바벨 시티드 오버헤드 프레스
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