케이블 프론트 레이즈
연습 프로필
신체 부위가슴
장비케이블
주요 근육
보조 근육
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 케이블 프론트 레이즈
케이블 프론트 레이즈는 주로 어깨의 전면 삼각근을 목표로 하는 동시에 가슴 위쪽과 코어도 연결하는 근력 강화 운동입니다. 상체 근력을 향상시키고, 근육 정의를 향상시키며, 안정성과 자세를 개선하려는 사람들에게 이상적입니다. 이 운동은 운동하는 동안 근육에 지속적인 긴장을 가해 시간이 지남에 따라 근육 성장과 근력을 향상시킬 수 있으므로 유익합니다.
수행 방법: 단계별 안내 케이블 프론트 레이즈
- 발을 어깨 너비로 벌리고, 등을 곧게 펴고, 코어를 고정하여 안정성을 유지하세요.
- 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 살짝 구부린 채 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 앞쪽으로 케이블 핸들을 들어 올리세요.
- 어깨가 수축되는 것을 느끼면서 최고 지점에서 잠시 자세를 유지합니다.
- 숨을 들이쉬면서 점차적으로 핸들을 시작 위치로 낮추어 움직임 전체에 걸쳐 제어력을 유지합니다. 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하십시오.
수행 팁 케이블 프론트 레이즈
- **올바른 자세를 유지하세요**: 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 다음 코어를 사용하여 똑바로 서세요. 케이블을 들어 올릴 때 뒤로 기대거나 앞으로 기울이지 마십시오. 이렇게 하면 등에 불필요한 스트레스가 가해질 수 있습니다. 대신, 몸을 가만히 유지하고 어깨가 일하도록 하십시오.
- **제어된 움직임**: 케이블을 갑자기 움직이거나 흔들지 마십시오. 대신, 천천히 통제된 방식으로 케이블을 들어올리고 낮추십시오. 이는 부상을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 운동 전체에 걸쳐 근육이 완전히 결합되도록 보장합니다.
- **전체 동작 범위**: 전체 동작 범위를 통해 운동을 수행하는지 확인하세요.
케이블 프론트 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 케이블 프론트 레이즈?
네, 초보자도 케이블 프론트 레이즈 운동을 할 수 있지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 이 운동은 주로 어깨, 특히 전면 삼각근을 대상으로 합니다. 트레이너나 경험이 풍부한 전문가의 지도 아래 올바른 자세를 배우는 것이 중요합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 초보자도 천천히 시작하여 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차적으로 강도를 높여야 합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 프론트 레이즈?
- 더블 암 케이블 프론트 레이즈는 두 팔을 동시에 사용하여 어깨에 균형 잡힌 운동을 제공하는 또 다른 버전입니다.
- 로프 부착 장치를 갖춘 케이블 프론트 레이즈는 로프를 사용하여 다양한 그립을 허용하는 변형으로, 잠재적으로 보다 편안하고 효과적인 운동을 제공합니다.
- 하이 풀리 케이블 프론트 레이즈는 케이블 머신을 더 높은 위치에 설정하여 리프트 각도를 변경하고 근육을 다르게 작동시키는 버전입니다.
- 시티드 케이블 프론트 레이즈는 앉아 있는 동안 운동을 수행하는 또 다른 변형으로, 어깨 근육을 분리하고 다른 근육의 개입을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 프론트 레이즈?
- 측면 레이즈: 측면 레이즈는 삼각근의 측면 또는 측면 부분에 작용하며 주로 삼각근의 앞부분에 초점을 맞춘 케이블 프론트 레이즈를 보완하여 균형 잡힌 어깨 운동을 보장합니다.
- 업라이트 로우(Upright Rows): 업라이트 로우(Upright Rows)는 삼각근의 전면 및 측면 머리와 승모근을 모두 대상으로 합니다. 이는 케이블 프론트 레이즈를 훌륭하게 보완하여 보다 포괄적인 상체 운동을 제공합니다.
관련 키워드 케이블 프론트 레이즈
- 케이블 프론트 레이즈 운동
- 가슴 강화 운동
- 가슴을 위한 케이블 운동
- 케이블 프론트 레이즈 기술
- 케이블 프론트 레이즈 방법
- 가슴을 위한 체육관 운동
- 케이블 머신 가슴 운동
- 가슴 근육을 위한 케이블 프론트 레이즈
- 체스트 빌딩 케이블 프론트 레이즈
- 상체 케이블 운동