Thumbnail for the video of exercise: 케이블 누워 수직 행

케이블 누워 수직 행

연습 프로필

신체 부위어깨
장비케이블
주요 근육
보조 근육
AppStore IconGoogle Play Icon

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 케이블 누워 수직 행

케이블 라잉 업라이트 로우(Cable Lying Upright Row)는 어깨, 등 위쪽, 이두근을 목표로 하는 근력 강화 운동으로, 근육 성장과 지구력을 촉진합니다. 다양한 체력 수준에 맞게 쉽게 조정할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 이상적인 운동입니다. 개인은 상체 근력을 강화하고 자세를 개선하며 전반적인 신체 균형을 촉진하기 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시킬 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 케이블 누워 수직 행

  • 케이블 머신을 향해 등을 대고 누워서 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌린 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다.
  • 팔을 완전히 뻗은 상태에서 바를 가슴쪽으로 당기고 팔꿈치를 옆으로 향하게 유지하고 움직임이 제어되는지 확인합니다.
  • 바가 가슴 윗부분에 가까워지면 잠시 자세를 유지한 후 천천히 바를 내려 시작 위치로 돌아옵니다.
  • 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하여 전체적으로 올바른 자세를 유지하십시오.

수행 팁 케이블 누워 수직 행

  • 적절한 무게: 또 다른 일반적인 실수는 너무 많은 무게를 사용하는 것입니다. 올바른 자세를 유지할 수 있도록 가벼운 무게부터 시작하세요. 근력이 강해지면 점차적으로 무게를 늘려보세요. 케이블에 과부하가 걸리면 형태가 나빠지고 잠재적으로 부상을 입을 수 있습니다.
  • 통제된 움직임: Cable Lying Upright Row를 수행할 때는 움직임을 통제된 상태로 유지하십시오. 체중을 들어올리기 위해 급격하게 움직이거나 추진력을 사용하지 마십시오. 대신 천천히 통제된 방식으로 케이블을 몸쪽으로 당긴 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이렇게 하면 올바른 근육을 목표로 삼고 관절에 불필요한 부담을 주지 않을 수 있습니다.
  • 팔꿈치를 높게 유지: 이 운동을 최대한 활용하려면

케이블 누워 수직 행 FAQ

초보자가 할 수 있나요 케이블 누워 수직 행?

예, 초보자도 케이블 라잉 업라이트 로우(Cable Lying Upright Row) 운동을 할 수 있지만 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 올바른 자세를 사용하고 있는지 확인하기 위해 처음에는 운동 전반에 걸쳐 피트니스 전문가의 안내를 받는 것이 좋습니다. 이 운동은 어깨와 등 위쪽 근육을 대상으로 하며 근력 운동 루틴에 추가하면 좋습니다. 운동하기 전에 준비운동을 하고 운동 후에는 식히는 것이 항상 중요하다는 것을 기억하십시오.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 누워 수직 행?

  • 바벨 업라이트 로우(Barbell Upright Row): 이 버전에서는 저항력을 강화하기 위해 바벨을 사용하므로 전반적인 근력과 안정성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • Smith Machine Upright Row: 이 변형은 Smith 기계에서 수행되며 초보자가 올바른 자세를 배우는 데 도움이 될 수 있는 고정된 동작 경로를 제공합니다.
  • 저항 밴드 업라이트 로우(Resistance Band Upright Row): 이 변형은 저항 밴드를 사용하므로 집에서 운동하고 싶거나 체육관에 갈 수 없는 사람들에게 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다.
  • Kettlebell Upright Row: 이 버전은 케틀벨을 사용하여 동일한 근육 그룹을 목표로 하면서 악력에 추가적인 도전을 더합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 누워 수직 행?

  • 벤트 오버 바벨 로우(Bent-Over Barbell Rows): 케이블 라잉 업라이트 로우(Cable Lying Upright Rows)와 마찬가지로 이 운동은 주로 광배근과 능형근을 포함한 상부 등 근육에 작용하여 전체적인 등의 힘과 안정성에 기여합니다.
  • 페이스 풀(Face Pulls): 이 운동은 또한 케이블 라잉 업라이트 로우(Cable Lying Upright Rows)와 유사하게 후면 삼각근과 상부 등 근육을 목표로 하여 자세와 어깨 건강을 향상시킵니다.

관련 키워드 케이블 누워 수직 행

  • 케이블 업라이트 로우 운동
  • 어깨 강화 운동
  • 어깨를 위한 케이블 머신 운동
  • 케이블 누워 직립 행 기술
  • 케이블 라이잉 업라이트 로우(Cable Lying Upright Row)를 수행하는 방법
  • 케이블 기계가 있는 수직 행
  • 케이블을 이용한 어깨 운동
  • 수직으로 놓인 케이블 지침
  • 케이블 머신 어깨 훈련
  • 라잉 업라이트 로우 운동 가이드