케이블 원암 랫 풀다운
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비케이블
주요 근육Latissimus Dorsi
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Teres Major
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 케이블 원암 랫 풀다운
케이블 원 암 랫 풀다운(Cable One Arm Lat Pulldown)은 광배근, 이두근, 등과 팔의 기타 근육을 주로 강화하는 표적 운동입니다. 모든 체력 수준의 개인, 특히 상체 근력을 강화하고 근육 정의를 개선하려는 개인에게 적합합니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 자세가 좋아지고 운동 능력이 향상되며 전반적인 기능적 건강이 향상될 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 케이블 원암 랫 풀다운
- 케이블 머신 옆에 서거나 앉고, 발을 어깨 너비로 벌리고 손바닥이 앞을 향하도록 한 손으로 핸들을 잡습니다.
- 손잡이를 몸쪽으로 당기고 팔꿈치를 구부려 손이 가슴 높이에 도달할 때까지 옆구리에 가깝게 유지합니다.
- 잠시 멈추고 광배근을 수축시킨 다음 천천히 팔을 다시 시작 위치로 펴면서 움직임을 제어합니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복한 다음 다른 쪽 팔로 전환하세요.
수행 팁 케이블 원암 랫 풀다운
- 통제된 움직임: 느리고 통제된 움직임으로 각 반복을 수행합니다. 운동량을 사용하여 케이블을 아래로 당기는 실수를 피하십시오. 부상을 입을 수 있고 운동 효과가 떨어질 수 있습니다. 근육 수축과 이완에 집중하여 올바른 근육을 사용하고 있는지 확인하세요.
- 올바른 그립: 그립이 단단하되 핸들을 지나치게 꽉 잡지 않도록 하십시오. 동작을 시작할 때 손바닥이 앞을 향하고 팔이 완전히 펴져야 합니다. 흔히 저지르는 실수는 핸들을 너무 세게 잡거나 잘못된 위치에 잡는 것입니다. 이로 인해 손목과 팔뚝에 무리가 갈 수 있습니다.
- 전체 동작 범위: 움직임에 전체 동작 범위를 사용하고 있는지 확인하십시오. 다음으로 시작
케이블 원암 랫 풀다운 FAQ
초보자가 할 수 있나요 케이블 원암 랫 풀다운?
네, 초보자도 케이블 원암 랫 풀다운 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태와 기술을 보장하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하기 위해 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 처음 몇 세션을 감독하도록 하는 것도 유익합니다. 모든 운동과 마찬가지로 부상을 방지하려면 근력이 향상됨에 따라 점진적으로 체중을 늘리는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 원암 랫 풀다운?
- 시티드 케이블 로우(The Seated Cable Row): 케이블을 아래로 당기는 대신 앉은 상태에서 몸쪽으로 당기는 방식으로 다른 각도에서 광배근을 목표로 합니다.
- 스트레이트 암 케이블 풀다운: 이 버전에서는 동작 내내 팔을 직선으로 유지하여 광배근을 강조하고 어깨 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 리버스 그립 케이블 풀다운: 리버스 그립(손바닥이 자신을 향함)을 사용하면 광배근과 이두근의 다양한 근육 섬유를 사용할 수 있습니다.
- 싱글 암 덤벨 로우(The Single-Arm Dumbbell Row): 케이블 운동은 아니지만 동일한 근육을 목표로 하는 훌륭한 대안입니다. 케이블 대신 덤벨을 사용하고 한 번에 한 팔씩 로잉 동작을 수행합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 원암 랫 풀다운?
- 풀업: 풀업은 광배근을 목표로 하는 또 다른 운동이며, 이두근과 삼각근도 사용하므로 전반적인 상체 근력과 안정성을 향상시켜 케이블 원암 광배근 풀다운의 이점을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 시티드 케이블 로우(Seated Cable Rows): 이 운동은 또한 광배근을 목표로 하지만 등 중앙과 어깨에 더 중점을 두어 등 전체에 대한 보다 포괄적인 운동을 제공하고 자세 개선에 도움을 주며 케이블 원암 광배의 효과를 보완할 수 있습니다. 풀다운.
관련 키워드 케이블 원암 랫 풀다운
- 원암 랫 풀다운 운동
- 케이블백 운동
- 단일 암 케이블 풀다운
- 랫 풀다운 변형
- 등을 위한 케이블 운동
- 한쪽 팔 허리 강화 운동
- Lats를 위한 케이블 머신 연습
- 단면 랫 풀다운
- 편측 케이블 랫 풀다운
- 케이블을 이용한 단일 팔 위도 운동.