캠버 바 라잉 로우
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신체 부위운동하기, 신체 부위.
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주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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~에 대한 소개 캠버 바 라잉 로우
Cambered Bar Lying Row는 등, 어깨, 팔의 근육을 목표로 하고 향상시켜 전반적인 상체 컨디셔닝을 제공하는 근력 운동입니다. 이 운동은 운동선수, 보디빌더 또는 상체 근력과 자세를 강화하려는 모든 사람에게 이상적입니다. 사람들은 근육 강화, 운동 능력 향상, 균형 잡힌 종합 운동에 대한 기여를 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시킬 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 캠버 바 라잉 로우
- 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 오버핸드 그립으로 손을 뻗어 바를 잡습니다.
- 바를 가슴쪽으로 당기고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 동작 최고점에서 견갑골을 함께 조이십시오.
- 팔을 완전히 뻗고 등 근육이 늘어나는 것을 느끼면서 바를 천천히 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하여 운동 전반에 걸쳐 적절한 자세를 유지하십시오.
수행 팁 캠버 바 라잉 로우
- 올바른 그립: 손바닥이 아래를 향하도록 하고 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 캠버 바를 잡습니다. 손목과 손에 불필요한 부담을 줄 수 있으므로 바를 너무 세게 잡지 마십시오.
- 통제된 움직임: 바를 가슴 쪽으로 당길 때 천천히 통제된 방식으로 당깁니다. 그런 다음 점차적으로 바를 시작 위치로 다시 내립니다. 갑작스럽거나 빠른 움직임은 근육 긴장이나 부상으로 이어질 수 있으므로 피하세요.
- 코어 및 등 근육 활용: 라잉 로우를 수행하는 동안 코어 및 등 근육을 활용하는 것이 중요합니다. 유지하는데 도움이 될 뿐만 아니라
캠버 바 라잉 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 캠버 바 라잉 로우?
네, 초보자도 Cambered Bar Lying Row 운동을 할 수 있습니다. 그러나 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하고 올바른 자세에 집중하는 것이 중요합니다. 초보자는 또한 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하기 위해 트레이너나 전문가와 협력하는 것을 고려해야 합니다. 운동에 대한 근력과 편안함이 커짐에 따라 점차적으로 무게를 늘리는 것이 항상 좋은 생각입니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 캠버 바 라잉 로우?
- T-Bar Lying Row: 이 변형에는 그립의 변화로 인해 근육을 약간 다르게 목표로 삼을 수 있는 T-바를 사용하는 변형이 포함됩니다.
- 스미스 머신 라잉 로우(Smith Machine Lying Row): 이 변형은 프리 웨이트보다 더 많은 안정성을 제공할 수 있는 스미스 머신을 사용하므로 초보자에게 좋은 선택입니다.
- 저항 밴드 라잉 로우(Resistance Band Lying Row): 이 변형은 저항 밴드를 사용합니다. 이 저항 밴드는 다양한 유형의 저항을 제공할 수 있으며 바보다 휴대성과 유연성이 더 뛰어납니다.
- Kettlebell Lying Row: 이 변형에서는 바보다 그립력과 안정성에 도전할 수 있는 케틀벨을 사용합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 캠버 바 라잉 로우?
- 풀업은 또한 Cambered Bar Lying Row와 유사한 근육(주로 광배근 및 이두근)을 사용하지만 다른 각도에서는 균형 잡힌 근육 발달을 촉진하므로 유익한 보완이 될 수 있습니다.
- 벤트 오버 로우는 등, 이두근, 어깨와 같은 동일한 근육 그룹을 대상으로 하지만 약간 다른 움직임을 포함하므로 이러한 근육의 모든 측면이 작동되고 강화되는 데 도움이 되기 때문에 또 다른 보완적인 운동입니다.
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