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한 팔 밴드 스탠딩 로우 로우

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비운동 장비
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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~에 대한 소개 한 팔 밴드 스탠딩 로우 로우

밴드 원 암 스탠딩 로우 로우(Band One Arm Standing Low Row)는 등, 어깨, 팔뚝 근육을 단련하여 근력과 지구력을 강화하는 다용도 운동입니다. 모든 체력 수준의 개인에게 이상적이며 상체 근력과 자세 안정성을 향상시키려는 사람들에게 특히 유익합니다. 이 운동에 참여하면 근육 정의가 향상되고 기능적 건강이 향상되며 부상 예방에 도움이 되어 모든 운동 루틴에 귀중한 추가 기능이 됩니다.

수행 방법: 단계별 안내 한 팔 밴드 스탠딩 로우 로우

  • 밴드를 밟고 있는 발과 같은 쪽 손으로 밴드의 반대쪽 끝을 잡습니다.
  • 발을 어깨 너비로 벌리고, 등을 곧게 펴고, 무릎을 약간 구부립니다.
  • 밴드를 허리쪽으로 위쪽으로 당기고, 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 등 근육을 조이세요.
  • 항상 밴드의 제어력을 유지하면서 천천히 팔을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복한 다음 측면을 전환하세요.

수행 팁 한 팔 밴드 스탠딩 로우 로우

  • 올바른 그립: 손바닥이 안쪽을 향하도록 밴드를 잡습니다. 손목에 부담을 줄 수 있으므로 너무 꽉 쥐지 마십시오. 그립은 단단하면서도 편안해야 합니다.
  • 올바른 자세: 운동을 수행하는 동안 등을 곧게 펴고 가슴을 펴십시오. 많은 사람들이 허리를 구부리거나 구부리는 실수를 저지르는데, 이는 부상으로 이어질 수 있습니다. 이 자세를 유지하려면 코어를 사용하세요.
  • 통제된 움직임: 이 운동을 최대한 활용하는 열쇠는 통제된 방식으로 수행하는 것입니다. 밴드를 당기기 위해 추진력을 사용하는 일반적인 실수를 피하십시오. 대신 근육을 사용하여 동작을 수행하는 데 집중하세요. 밴드를 허리쪽으로 당기고 팔꿈치가 몸통 바로 옆에 올 때 잠시 멈춘 다음

한 팔 밴드 스탠딩 로우 로우 FAQ

초보자가 할 수 있나요 한 팔 밴드 스탠딩 로우 로우?

네, 초보자도 Band One Arm Standing Low Row 운동을 확실히 수행할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 예방하려면 낮은 저항 밴드부터 시작하는 것이 중요합니다. 운동을 하면서 더 강해지고 편안해짐에 따라 점차적으로 밴드의 저항력을 높일 수 있습니다. 피트니스 트레이너나 숙련된 사람이 처음에 올바른 양식을 안내하여 올바르게 수행하고 있는지 확인하는 것도 유익합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 한 팔 밴드 스탠딩 로우 로우?

  • 밴드 1개의 팔이 중간 줄에 서 있음: 밴드를 낮은 위치에서 당기는 대신 중간 수준에서 당겨서 등 중간 근육을 목표로 합니다.
  • Band One Arm Standing Row with Rotation: 이 변형은 줄 끝 부분에 몸통의 비틀림을 추가하여 코어와 맞물리고 회전 강도를 향상시킵니다.
  • Band One Arm Standing Low Row with Squat: 이 변형은 동작에 스쿼트를 통합하여 운동에 하체 참여를 추가합니다.
  • Band One Arm Standing Low Row with Sideal Step: 이 변형에서는 행에 측면 스텝을 추가하여 균형과 조정에 대한 도전을 높이고 다리의 측면 근육도 작동시킵니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 한 팔 밴드 스탠딩 로우 로우?

  • Band One Arm Standing High Row는 또한 로우 로우에서 사용되지만 주요 이동자로는 사용되지 않는 상부 등 및 어깨 근육에 초점을 맞춰 로우 로우를 보완함으로써 이러한 근육도 강화되고 탄탄해집니다.
  • 밴드 바이셉 컬(Band Bicep Curl)은 로우 로우에서 사용되는 2차 근육인 이두근을 강화시켜 로잉 동작의 효율성을 높이고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 되는 또 다른 보완 운동입니다.

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