밴드 스트레이트 백 시트 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비운동 장비
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
관련 연습:
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~에 대한 소개 밴드 스트레이트 백 시트 로우
밴드 스트레이트 백 시티드 로우(Band Straight-Back Seated Row)는 주로 등, 어깨, 팔의 근육을 강화하는 동시에 자세를 개선하는 저항 운동입니다. 이 운동은 모든 체력 수준의 개인, 특히 오랜 시간 앉아 있거나 상체 근력을 향상시키고 싶은 개인에게 탁월한 운동입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 근육 탄력을 강화하고 자세를 개선하며 허리 통증의 위험을 줄일 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 밴드 스트레이트 백 시트 로우
- 양손으로 밴드 끝을 잡고 등을 곧게 펴고 코어를 연결합니다.
- 밴드를 복부쪽으로 당기고 팔꿈치를 구부린 다음 견갑골을 함께 조이면서 운동을 시작하십시오.
- 잠시 자세를 유지하면서 등이 곧게 펴지고 어깨가 아래로 내려가며 귀 쪽으로 살금살금 올라가지 않습니다.
- 밴드의 저항을 조절하면서 팔을 천천히 풀었다가 시작 위치로 되돌리고 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복합니다.
수행 팁 밴드 스트레이트 백 시트 로우
- 올바른 그립: 손바닥이 서로 마주보게 하고 손을 어깨 너비보다 넓게 벌려 밴드를 잡습니다. 이 그립은 등 근육을 보다 효과적으로 연결하고 어깨 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 밴드를 너무 꽉 쥐지 마십시오. 손목에 무리가 갈 수 있습니다.
- 통제된 움직임: 갑작스럽거나 빠른 움직임을 피하십시오. 대신, 천천히 통제된 방식으로 밴드를 몸쪽으로 당긴 다음 천천히 다시 풀어줍니다. 이는 근육을 보다 효과적으로 연결하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 전체 동작 범위: 팔을 앞으로 완전히 뻗은 다음 손이 복부 옆에 올 때까지 밴드를 뒤로 당깁니다. 동작 범위를 줄이면 범위가 줄어들 수 있으므로 피하십시오.
밴드 스트레이트 백 시트 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 밴드 스트레이트 백 시트 로우?
네, 초보자도 밴드 스트레이트 백 시트 로우 운동을 할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 사용하고 근육에 무리가 가지 않도록 하기 위해 가벼운 저항 밴드부터 시작해야 합니다. 이 운동은 허리 근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 새로운 운동과 마찬가지로 천천히 시작하여 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차적으로 강도를 높이는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 밴드 스트레이트 백 시트 로우?
- 회전 기능이 있는 밴드 스트레이트 백 시티드 로우: 움직임에 회전을 추가하면 코어가 결합되어 전반적인 근력과 안정성이 향상됩니다.
- 높은 당김 기능이 있는 밴드 스트레이트 백 시트 로우: 밴드를 중앙부가 아닌 가슴 상부나 목 부위 쪽으로 당기면 등의 상부 근육을 더욱 효과적으로 자극할 수 있습니다.
- 넓은 그립이 포함된 밴드 스트레이트 백 시티드 로우: 넓은 그립을 사용하면 등 위쪽과 어깨 근육을 집중적으로 자극하는 데 도움이 되어 보다 포괄적인 상체 운동을 제공할 수 있습니다.
- 밴드 스트레이트 백 시트 로우(클로즈 그립 포함): 클로즈 그립은 허리 근육에 더 집중하고 자세와 척추 정렬을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 밴드 스트레이트 백 시트 로우?
- Dumbbell Bent-Over Row는 등 근육, 특히 자세를 개선하고 상체를 강화하는 데 도움이 되는 광배근에 초점을 맞추기 때문에 Band Straight-Back Seated Row를 보완하는 또 다른 운동입니다.
- 스탠딩 레지스탕스 밴드 하이 로우(Standing Resistance Band High Row) 운동은 다른 각도에서 등 위쪽과 어깨 근육을 목표로 하여 상체의 전반적인 근력과 유연성을 향상시키기 때문에 훌륭한 보완 운동이며, 이는 밴드 스트레이트 백(Band Straight-Back)과 관련된 움직임에 중요합니다. 좌석 행.
관련 키워드 밴드 스트레이트 백 시트 로우
- 허리를 위한 밴드 로우 운동
- 밴드를 이용한 시티드 로우 운동
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