덤벨 인클라인 팜 인 프레스

연습 프로필

신체 부위가슴

장비덤벨

주요 근육

보조 근육

덤벨 교대 플로어 프레스

하이트 덤벨 플라이

덤벨 푸쉬업 프론트 레이즈

덤벨 라잉 원암 프레스

플로어 해머 프레스에 누워 있는 덤벨

덤벨 밴드 벤치 프레스

딥 푸쉬업

덤

덤벨 브릿지 벤치 프레스

덤벨 벤트 암 풀오버

덤벨 트위스티드 플라이

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 덤벨 인클라인 팜 인 프레스

Dumbbell Incline Palm-In Press는 가슴 윗부분과 어깨를 자극하는 동시에 삼두근을 자극하는 근력 운동입니다. 운동선수, 보디빌더 또는 상체 근력과 근육 정의를 개선하려는 모든 사람에게 탁월한 운동입니다. 이 운동은 가슴 발달을 강화하고, 어깨의 안정성을 향상시키며, 일상 활동을 보다 쉽게 수행하는 데 도움이 되기 때문에 사람들이 이 운동을 하고 싶어 할 것입니다.

수행 방법: 단계별 안내 덤벨 인클라인 팜 인 프레스

손바닥이 안쪽을 향하고 팔꿈치가 구부러진 상태에서 어깨 너비로 덤벨을 잡습니다.
팔이 완전히 펴질 때까지 덤벨을 위쪽으로 밀어 올리되 팔꿈치를 고정하지 마십시오. 이것이 당신의 시작 위치입니다.
손바닥이 서로 마주보게 유지하면서 천천히 덤벨을 다시 시작 위치로 내립니다.
전체 동작 동안 덤벨의 제어력을 유지하면서 원하는 반복 횟수만큼 과정을 반복하세요.

수행 팁 덤벨 인클라인 팜 인 프레스

**올바른 그립:** 손바닥이 서로 마주보도록 중립 그립으로 덤벨을 잡습니다. 이 그립은 올바른 근육을 연결하는 데 도움이 되며 손목의 긴장 위험을 줄여줍니다. 흔히 저지르는 실수는 덤벨을 너무 꽉 쥐거나 부정확하게 잡는 것입니다. 이는 손목과 팔뚝에 불편함을 초래할 수 있습니다.
**조절된 움직임:** 프레스를 수행할 때 팔이 완전히 펴졌지만 잠기지 않을 때까지 천천히 조절된 방식으로 웨이트를 밀어 올리세요. 그런 다음 통제된 방식으로 다시 시작 위치로 웨이트를 내립니다. 무게를 빨리 떨어뜨리거나 운동량을 사용하여 들어 올리지 마십시오. 부상을 입을 수 있고 근육이 효과적으로 작동하지 않을 수 있습니다.

덤벨 인클라인 팜 인 프레스 FAQ

초보자가 할 수 있나요 덤벨 인클라인 팜 인 프레스?

예, 초보자도 Dumbbell Incline Palm-In Press 운동을 할 수 있지만 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작해야 합니다. 운동이 효과적이고 안전한지 확인하려면 적절한 형태와 기술을 배우는 것도 중요합니다. 역도 운동을 처음 접한다면 항상 피트니스 전문가나 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 인클라인 팜 인 프레스?

덤벨 인클라인 클로즈 그립 프레스: 이 변형에서는 덤벨을 서로 가깝게 잡고 삼두근과 가슴 안쪽 근육에 더 중점을 둡니다.
트위스트가 포함된 덤벨 인클라인 프레스: 덤벨을 들어올릴 때 손목을 비틀어 아래쪽의 손바닥 그립에서 위쪽의 전통적인 그립으로 전환하면 더 많은 근육 섬유를 사용하는 데 도움이 됩니다.
싱글 암 덤벨 인클라인 팜 인 프레스(Single Arm Dumbbell Incline Palm in Press): 이 버전에는 한 번에 하나의 덤벨을 누르고 다른 팔은 가슴 높이에서 덤벨을 잡는 것이 포함되어 균형과 한쪽 근력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
저항 밴드가 있는 덤벨 인클라인 팜 인 프레스: 덤벨 인클라인 팜 인 프레스에 저항 밴드를 추가하면

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 인클라인 팜 인 프레스?

인클라인 푸시업: 이 운동은 가슴 위쪽과 어깨에도 초점을 맞추기 때문에 덤벨 인클라인 팜 인 프레스를 보완합니다. 자신의 체중을 저항으로 사용하여 Dumbbell Incline Palm in Press의 무게 기반 훈련에 좋은 균형을 제공합니다.
바벨 벤치 프레스(Barbell Bench Press): 이 운동은 동일한 근육을 사용하지만 다른 방식으로 덤벨 인클라인 팜 인 프레스(Dumbbell Incline Palm in Press)를 보완합니다. 바벨 벤치 프레스는 두 팔을 동시에 사용하므로 양측 근력과 근육 균형을 향상시키는 데 도움이 됩니다.