덤벨 원 암 시티드 해머 컬

연습 프로필

신체 부위이두근, 상완근

장비덤벨

주요 근육

보조 근육

운동 공에 덤벨 교대로 앉은 이두박근 컬

인클라인 벤치 위에 덤벨 스탠딩 원 암 컬

바이셉스 컬 - 팔 몸체

덤벨 원 암 해머 프리처 컬

덤벨 원 암 리버스 스파이더 컬

덤벨 얼터네이트 프리처 컬

덤벨 라잉 와이드 컬

덤벨 원 암 스탠딩 해머 컬

덤벨 스탠딩 바이셉스 컬 투 숄더 프레스

하이컬

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 덤벨 원 암 시티드 해머 컬

덤벨 원 암 시티드 해머 컬(Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl)은 이두근과 팔뚝을 목표로 하는 근력 강화 운동으로, 팔뚝에 대한 포괄적인 운동을 제공합니다. 초보자와 노련한 피트니스 매니아 모두에게 이상적인 이 제품은 근육 정의, 팔 힘 및 전반적인 상체 컨디셔닝을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 개인은 근육 균형을 강화하고 더 나은 리프팅 자세를 촉진하며 더 조각 같은 외모를 얻기 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시킬 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 덤벨 원 암 시티드 해머 컬

팔꿈치를 허벅지 안쪽에 대고 팔을 완전히 뻗고 손바닥이 몸통을 향하게 합니다. 이것이 당신의 시작 위치입니다.
팔뚝을 고정한 상태에서 천천히 웨이트를 컬링하고, 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속해서 웨이트를 올리세요.
이두근을 쥐어짜면서 잠시 동안 수축 자세를 유지하세요.
점차적으로 덤벨을 원래 위치로 되돌리기 시작하고, 이 단계를 수행하면서 팔을 완전히 뻗고 숨을 들이쉬십시오. 필요에 따라 운동을 반복한 다음 다른 쪽 팔로 전환합니다.

수행 팁 덤벨 원 암 시티드 해머 컬

**조절된 움직임**: 윗팔을 고정한 상태에서 덤벨을 컬링하고, 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속해서 웨이트를 컬링합니다. 이두근을 쥐어짜면서 잠시 동안 수축 자세를 유지하세요. 움직임은 팔꿈치 관절에서만 이루어져야 한다는 점을 기억하세요. 흔히 저지르는 실수는 무게를 들어올리기 위해 어깨나 손목을 사용하는 것입니다. 이는 부상을 초래할 수 있으며 이두근을 효과적으로 겨냥하지 못합니다.
**주의 깊게 내리기**: 천천히 조절된 방식으로 덤벨을 다시 시작 위치로 내립니다. 운동의 이 특이한 부분은 단지

덤벨 원 암 시티드 해머 컬 FAQ

초보자가 할 수 있나요 덤벨 원 암 시티드 해머 컬?

네, 초보자도 Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 처음에는 트레이너나 숙련된 사람의 지도를 받는 것도 좋은 생각입니다. 이 운동은 이두근과 상완근을 대상으로 하며 상체 근력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 원 암 시티드 해머 컬?

덤벨 스탠딩 해머 컬(Dumbbell Standing Hammer Curl): 이 변형에서는 서서 운동을 수행하며 코어와 하체의 근육을 더욱 안정화할 수 있습니다.
인클라인 덤벨 해머 컬(Incline Dumbbell Hammer Curl): 이 변형은 인클라인 벤치에서 수행되며, 이는 움직임의 각도를 변경하고 다른 관점에서 이두근을 목표로 합니다.
크로스 바디 덤벨 해머 컬(Cross Body Dumbbell Hammer Curl): 이 변형에서는 반대쪽 어깨를 향해 몸 전체에 걸쳐 덤벨을 컬링하여 이두근과 팔뚝의 다른 부분을 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
컨센트레이션 해머 컬(Concentration Hammer Curl): 이 변형은 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 놓고 앉아서 수행됩니다. 이두근을 분리하고 다른 근육의 개입을 제한하는 데 도움이 됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 원 암 시티드 해머 컬?

덤벨 해머 컬(Dumbbell Hammer Curl)은 이두근에도 초점을 맞추지만 팔뚝과 악력을 더 많이 통합하여 포괄적인 상완 운동을 제공하는 또 다른 관련 운동입니다.
덤벨 컨센트레이션 컬(Dumbbell Concentration Curl)은 원 암 시티드 해머 컬(One Arm Seated Hammer Curl)과 유사한 방식으로 이두근을 분리하기 때문에 보완적인 운동이지만, 이두근 근육의 최대 수축에 더욱 집중하여 전반적인 근육 성장과 정의를 향상시킵니다.