덤벨 얼터네이트 프리처 컬

연습 프로필

신체 부위이두근, 상완근

장비덤벨

주요 근육

보조 근육

덤벨 라잉 와이드 컬

덤벨 원 암 리버스 스파이더 컬

덤벨 원 암 스탠딩 해머 컬

덤벨 스탠딩 바이셉스 컬 투 숄더 프레스

황새 자세를 이용한 덤벨 바이셉 컬

인클라인 벤치 위에 덤벨 스탠딩 원 암 컬

덤벨 원 암 시티드 해머 컬

운동 공에 덤벨 교대로 앉은 이두박근 컬

바이셉스 컬 - 팔 몸체

컨센트레이션 컬 - 팔

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 덤벨 얼터네이트 프리처 컬

덤벨 얼터네이트 프리처 컬(Dumbbell Alternate Preacher Curl)은 이두근을 분리 및 강화하고 상체 근육 대칭을 개선하도록 설계된 목표 운동입니다. 이 운동은 팔 근육량을 향상시키고 더 나은 팔 정의를 촉진하므로 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 이상적입니다. 개인은 팔 힘을 향상시키고, 근긴장도를 강화하며, 상체 힘이 필요한 스포츠 및 일상 활동에서 더 나은 성과를 촉진하는 이점을 위해 이것을 일상 생활에 포함시키기를 원할 것입니다.

수행 방법: 단계별 안내 덤벨 얼터네이트 프리처 컬

손바닥이 위를 향하도록 양손에 덤벨을 쥐고 프리처 벤치에 앉아 윗팔 뒤쪽을 패드 위에 놓습니다.
덤벨 하나를 어깨쪽으로 천천히 올리면서 윗팔을 고정한 상태에서 숨을 내쉬면서 이 동작을 수행합니다.
최고점에서 잠시 수축을 유지한 후, 숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다.
원하는 반복 횟수만큼 두 팔을 번갈아 가며 다른 쪽 팔로도 동일한 단계를 반복합니다.

수행 팁 덤벨 얼터네이트 프리처 컬

**조절된 움직임**: 무게를 들어올리기 위해 운동량을 사용하는 일반적인 실수를 피하십시오. 이는 운동의 효율성을 감소시킬 뿐만 아니라 부상의 위험도 증가시킵니다. 느리고 통제된 움직임에 집중하고 이두박근의 힘만을 사용하여 덤벨을 들었다가 천천히 내립니다.
**올바른 무게**: 어렵지만 좋은 자세로 세트를 완성할 수 있는 무게를 선택하세요. 너무 무거운 덤벨을 사용하면 자세가 부적절해지고 부상을 입을 수 있습니다. 가벼운 무게로 시작해서 근력이 좋아지면 점차 무게를 늘리는 것이 좋습니다.
**전체 동작 범위**: 최대한 활용하려면

덤벨 얼터네이트 프리처 컬 FAQ

초보자가 할 수 있나요 덤벨 얼터네이트 프리처 컬?

네, 초보자도 Dumbbell Alternate Preacher Curl 운동을 할 수 있습니다. 이두박근을 단련하는데 좋은 운동입니다. 그러나 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 운동을 올바르게 수행할 수 있도록 처음에 트레이너나 경험이 풍부한 개인 가이드를 두는 것도 유익합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 얼터네이트 프리처 컬?

원암 덤벨 프리처 컬(One-Arm Dumbbell Preacher Curl): 이 변형에서는 각 이두박근에 더 나은 집중과 고립을 허용하는 한 번에 한 팔로 운동을 수행합니다.
인클라인 덤벨 프리처 컬(Incline Dumbbell Preacher Curl): 이 변형의 경우 프리처 벤치 대신 인클라인 벤치에 앉아 운동 각도를 바꾸고 이두박근의 다른 부분을 목표로 합니다.
리버스 그립 덤벨 프리처 컬(Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl): 이 변형에는 팔뚝의 근육인 상완요골근을 목표로 하는 언더핸드 그립으로 덤벨을 잡는 것이 포함됩니다.
덤벨 스파이더 프리처 컬(Dumbbell Spider Preacher Curl): 이 변형은 프리처 벤치(스파이더 컬 벤치라고도 함)의 수직 측면에서 수행되며 다양한 각도와 목표를 제공합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 얼터네이트 프리처 컬?

트라이셉 딥스(Tricep Dips): 덤벨 얼터네이트 프리처 컬(Dumbbell Alternate Preacher Curl)은 주로 이두근을 목표로 하는 반면, 트라이셉 딥스(Tricep Dips)는 반대 근육 그룹인 삼두근에 중점을 두어 전체적인 팔 힘을 향상시키고 근육 발달의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
컨센트레이션 컬(Concentration Curls): 덤벨 얼터네이트 프리처 컬(Dumbbell Alternate Preacher Curl)과 마찬가지로 컨센트레이션 컬(Concentration Curls)은 이두근을 분리하고 2차 근육 그룹의 관여를 제한하여 이두박근의 정점과 정의를 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 집중적인 운동을 제공합니다.