덤벨 스탠딩 바이셉스 컬 투 숄더 프레스

연습 프로필

신체 부위이두근, 상완근

장비덤벨

주요 근육

보조 근육

황새 자세를 이용한 덤벨 바이셉 컬

덤벨 원 암 스탠딩 해머 컬

덤벨 라잉 와이드 컬

컨센트레이션 컬 - 팔

덤벨 얼터네이트 프리처 컬

덤벨 대체 해머 프리처 컬

볼링 동작을 이용한 덤벨 바이셉 컬 런지

덤벨 라잉 Supine Biceps Curl

덤벨 인클라인 이너 바이셉스 컬

덤벨 원 암 리버스 스파이더 컬

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 덤벨 스탠딩 바이셉스 컬 투 숄더 프레스

덤벨 스탠딩 바이셉스 컬 투 숄더 프레스는 이두근, 어깨, 등 위쪽을 포함한 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 포괄적인 운동으로, 상체 전체 운동을 원하는 개인에게 이상적입니다. 이는 이러한 근육을 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육 정의를 강화하고 더 나은 자세를 촉진합니다. 이 운동은 시간 효율적인 방식으로 상체 근력을 향상하고, 마른 근육을 키우며, 전체적인 체력 수준을 향상시키려는 사람들에게 매우 유익합니다.

수행 방법: 단계별 안내 덤벨 스탠딩 바이셉스 컬 투 숄더 프레스

숨을 내쉴 때 팔뚝만 수축하면서 웨이트를 컬링하고, 팔뚝만 움직여야 하며, 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 움직입니다.
이두근을 쥐어짜면서 수축된 자세를 잠시 유지하세요.
이제 손바닥이 앞을 향하도록 회전하고, 팔이 머리 위로 완전히 뻗을 때까지 숄더 프레스 동작으로 덤벨을 위로 밀어 올리세요.
천천히 덤벨을 어깨 높이까지 내리고 손바닥을 초기 위치로 돌린 다음 팔을 뻗어 시작 위치로 돌아갑니다. 권장되는 반복 횟수만큼 반복하세요.

수행 팁 덤벨 스탠딩 바이셉스 컬 투 숄더 프레스

통제된 움직임: 이두박근 컬을 수행할 때 팔꿈치가 몸에 가까이 있고 팔뚝만 움직이는지 확인하세요. 덤벨을 휘두르거나 몸의 힘을 사용하여 덤벨을 들어 올리지 마십시오. 이는 부적절한 자세와 잠재적인 부상을 초래할 수 있습니다.
부드러운 전환: 컬 후 손바닥이 앞을 향하도록 손목을 회전하여 숄더 프레스로 부드럽게 전환합니다. 갑자기 움직이거나 전환을 서두르면 운동 효과가 감소하고 부상 위험이 높아질 수 있으므로 피하십시오.
전체 가동 범위: 숄더 프레스를 하는 동안 팔을 완전히 뻗으되 팔꿈치가 상단에서 잠기지 않도록 하십시오. 이렇게 하면 운동 전체에 걸쳐 근육을 사용하고 불필요한 근육을 배치하지 않게 됩니다.

덤벨 스탠딩 바이셉스 컬 투 숄더 프레스 FAQ

초보자가 할 수 있나요 덤벨 스탠딩 바이셉스 컬 투 숄더 프레스?

네, 초보자도 덤벨 스탠딩 이두박근-숄더 프레스 운동을 수행할 수 있습니다. 그러나 힘들지만 관리할 수 있는 무게로 시작하고 부상을 방지하기 위해 적절한 형태를 유지하는 데 집중하는 것이 중요합니다. 운동이 올바르게 수행되었는지 확인하기 위해 처음에는 트레이너나 경험이 풍부한 개인이 감독하도록 하는 것도 유익합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 스탠딩 바이셉스 컬 투 숄더 프레스?

해머 컬 투 숄더 프레스: 전통적인 그립 대신 팔과 어깨의 다양한 근육을 대상으로 하는 해머 그립(손바닥이 서로 마주보게)으로 덤벨을 잡습니다.
덤벨 바이셉스 컬과 숄더 프레스를 번갈아 가며 수행: 두 덤벨을 동시에 들어 올리는 대신 한 번에 하나씩 들어 올리세요. 이는 각 팔의 긴장 상태를 증가시키고 균형 문제를 추가합니다.
덤벨 컬에서 아놀드 프레스로: 표준 숄더 프레스 대신 컬에서 아놀드 프레스(덤벨을 머리 위로 밀면서 손목을 회전시키는 동작)로 전환하면 어깨의 더 많은 부위를 운동할 수 있습니다.
덤벨 조트만 컬 투 숄더 프레스:

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 스탠딩 바이셉스 컬 투 숄더 프레스?

측면 레이즈: 측면 레이즈는 삼각근, 특히 측면 머리를 목표로 하여 어깨 프레스 동작을 지원하고 전반적인 어깨 힘과 안정성을 향상시키는 덤벨 스탠딩 이두근 컬 투 숄더 프레스를 보완합니다.
해머 컬(Hammer Curls): 해머 컬(Hammer Curls)은 상완 이두근 아래에 있는 근육인 상완근을 목표로 하는 또 다른 보완적인 운동입니다. 이 운동은 상완의 크기를 늘리는 데 도움이 되며 덤벨 스탠딩 바이셉스 컬 투 숄더 프레스의 이두근 컬 부분의 강도와 효율성을 향상시킵니다.