덤벨 시티드 업라이트 얼터네이트 스퀴즈 프레스

연습 프로필

신체 부위가슴

장비덤벨

주요 근육Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

보조 근육Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

덤벨 클린

랜드마인 스쿼트 및 프레스

가슴과 어깨 앞쪽 스트레칭

덤벨 데블스 프레스

덤벨 트위스티드 플라이

덤벨 벤트 암 풀오버

덤벨 클로즈 그립 프레스

리버스 벤치 프레스

딥 푸쉬업

덤벨 밴드 벤치 프레스

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 덤벨 시티드 업라이트 얼터네이트 스퀴즈 프레스

Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press는 주로 가슴 근육에 작용하는 동시에 어깨와 삼두근에도 관여하는 목표 근력 단련 운동입니다. 이 운동은 개인의 근력과 지구력 수준에 맞게 쉽게 수정할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 이상적입니다. 개인은 상체 근력을 향상시키고 근육 정의를 강화하며 더 나은 자세를 촉진하기 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시킬 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 덤벨 시티드 업라이트 얼터네이트 스퀴즈 프레스

안정성을 위해 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
팔이 완전히 펴질 때까지 천천히 덤벨을 위쪽으로 누르고 동작 전체에 걸쳐 덤벨을 함께 쥐어짜십시오.
잠시 동안 이 자세를 유지하여 근육이 완전히 작동되도록 하세요.
스퀴즈를 유지하면서 점차적으로 덤벨을 시작 위치로 낮추고 원하는 반복 횟수만큼 동작을 반복합니다.

수행 팁 덤벨 시티드 업라이트 얼터네이트 스퀴즈 프레스

통제된 움직임: 움직임을 서두르지 마십시오. 이 운동을 최대한 활용하는 열쇠는 천천히 제어하면서 수행하는 것입니다. 덤벨을 위로 밀면서 가슴 근육을 조이고 잠시 기다린 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다.
올바른 무게 : 올바른 자세로 운동을 할 수 있는 무게를 선택하세요. 무게가 너무 무거우면 근육이나 관절에 부담을 주어 부상을 입을 수 있습니다. 반면에 무게가 너무 가벼우면 성장을 자극할 만큼 근육에 도전을 주지 못하게 됩니다.
전체 동작 범위: 다음을 확인하세요.

덤벨 시티드 업라이트 얼터네이트 스퀴즈 프레스 FAQ

초보자가 할 수 있나요 덤벨 시티드 업라이트 얼터네이트 스퀴즈 프레스?

네, 초보자도 확실히 Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press 운동을 할 수 있습니다. 하지만 운동의 형태와 움직임이 익숙해질 때까지는 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 부상을 방지하려면 항상 체중보다 올바른 자세를 우선시하세요. 또한, 막 시작하는 단계에서는 개인 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 자세를 감독하도록 하는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 시티드 업라이트 얼터네이트 스퀴즈 프레스?

Dumbbell Standing Upright Alternate Squeeze Press: 앉는 대신 선 자세로 운동을 수행합니다. 이 변형은 또한 코어 근육과 하체 근육을 사용합니다.
Dumbbell Seated Incline Alternate Squeeze Press: 이 변형 동작은 인클라인 벤치에서 수행되며 가슴 상부 근육을 더욱 효과적으로 단련합니다.
저항 밴드가 있는 Dumbbell Seated Upright Squeeze Press: 덤벨에 저항 밴드를 추가하면 운동 강도가 증가하고 전체 동작 범위에 걸쳐 근육이 자극됩니다.
Dumbbell Seated Upright Isometric Squeeze Press: 이 변형에는 근육 긴장을 증가시키고 근력 강화를 촉진하기 위해 몇 초 동안 최대 수축 지점에서 덤벨을 유지하는 것이 포함됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 시티드 업라이트 얼터네이트 스퀴즈 프레스?

팔 굽혀 펴기: 팔 굽혀 펴기는 Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press와 동일한 근육 그룹을 작동하지만 코어도 사용하여보다 전체적인 상체 운동을 제공합니다.
Dumbbell Bench Press: 이 운동은 또한 Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press와 같이 가슴 근육과 삼두근을 목표로 하지만 더 무거운 중량을 사용할 수 있어 근력 발달에 도움이 됩니다.