아령 스모 스쿼트

연습 프로필

신체 부위대퇴이하근, 허벅지

장비덤벨

주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps

보조 근육Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

덤벨 스모 스쿼트

덤벨 싱글 레그 스플릿 스쿼트

덤벨 프론트 스쿼트

덤벨 스텝 업

덤벨 스쿼트

덤벨 스플릿 스쿼트

스텝의 덤벨 리어 런지

덤벨 런지

쪼그리고 앉은

덤벨 워킹 런지

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~에 대한 소개 아령 스모 스쿼트

덤벨 스모 스쿼트는 주로 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링을 단련하는 동시에 코어를 자극하고 전반적인 균형을 향상시키는 하체 운동입니다. 개인의 근력에 따라 덤벨의 무게를 조절할 수 있어 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 하체 근력 강화, 유연성 강화, 더 나은 신체 정렬 촉진에 대한 효과를 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시키기를 원할 것입니다.

수행 방법: 단계별 안내 아령 스모 스쿼트

등을 곧게 펴고 무릎을 발끝까지 유지한 채 의자에 등을 대고 앉는 것처럼 천천히 몸을 낮추고, 다리 사이 바닥을 향해 덤벨을 내립니다.
허벅지가 바닥과 평행을 이루고, 가슴이 들리고, 체중이 발뒤꿈치에 쏠리도록 하세요.
발뒤꿈치를 밀면서 둔근과 허벅지 안쪽을 연결하여 시작 위치로 돌아가고 덤벨을 옆으로 들어 올립니다.
올바른 자세를 유지하면서 권장 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하세요.

수행 팁 아령 스모 스쿼트

자세 유지: 일반적인 실수는 스쿼트 중에 등을 둥글게 만드는 것입니다. 이 운동을 수행하는 동안 항상 등을 곧게 펴고 가슴을 펴십시오. 이 자세를 유지하려면 시선이 아래가 아닌 앞쪽을 향해야 합니다.
전체 가동 범위: 운동을 최대한 활용하려면 전체 가동 범위를 수행해야 합니다. 엉덩이가 무릎보다 약간 아래에 올 때까지 스쿼트 자세를 취한 후 다시 시작 위치로 밀어 올리세요. 스쿼트에서 충분히 깊이 들어가지 않는 것은 흔히 저지르는 실수입니다.
서두르지 마십시오: 반복을 통해 서두르려는 유혹을 피하십시오. 운동을 천천히 조절하면서 수행하면 근육 참여가 증가하고 부상 위험이 줄어듭니다.

아령 스모 스쿼트 FAQ

초보자가 할 수 있나요 아령 스모 스쿼트?

네, 초보자도 덤벨 스모 스쿼트 운동을 확실히 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 방지하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 근력과 기술이 좋아지면 점차 무게를 늘릴 수 있다. 또한 처음에 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하기 위해 트레이너나 경험이 풍부한 사람이 운동을 안내하는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 아령 스모 스쿼트?

하이 풀 스모 스쿼트: 이는 전통적인 스모 스쿼트에 상체 움직임을 추가합니다. 스쿼트를 수행한 후 팔꿈치를 바깥쪽으로 유지하면서 덤벨을 가슴 높이까지 당깁니다.
측면 다리 리프트가 포함된 스모 스쿼트: 스모 스쿼트를 수행한 후 한쪽 다리를 옆으로 들어 올려 허벅지 바깥쪽과 둔부 근육을 목표로 합니다.
종아리 들어올리기가 포함된 스모 스쿼트: 이 변형에서는 스모 스쿼트를 수행한 후 발끝으로 일어나 종아리를 들어올린 후 시작 위치로 돌아갑니다.
스모 스쿼트 펄스: 반복 횟수를 늘리는 대신 스쿼트 자세를 유지하면서 작은 펄스 동작을 수행하여 강도를 높이고 둔근과 허벅지를 목표로 합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 아령 스모 스쿼트?

런지: 런지는 동일한 주요 근육 그룹인 대퇴사두근, 햄스트링, 둔부를 목표로 하여 덤벨 스모 스쿼트를 보완할 수 있는 또 다른 하체 운동입니다. 그러나 약간 다른 방식으로 균형, 조정 및 한쪽 근력을 촉진합니다.
데드리프트: 데드리프트는 둔근과 햄스트링을 포함한 후방 사슬 근육에 초점을 맞추고 코어와 허리를 연결함으로써 덤벨 스모 스쿼트를 보완합니다. 따라서 스모 스쿼트의 하체 집중을 보완하는 전신 근력 훈련 운동을 제공합니다.