EZ-바 업다운 트위스트

연습 프로필

신체 부위허리

장비이지 바벨

주요 근육Deltoid Anterior, Obliques

보조 근육

덤벨 클린

랜드마인 스쿼트 및 프레스

덤벨 디클라인 오버헤드 윗몸일으키기

덤벨 브이업

덤벨 러시안 트위스트

덤벨 프론트 플랭크 암 레그 레이즈

덤벨 프론트 플랭크 암 레이즈

바닥에 덤벨 시티드 턱 크런치

덤벨 러시안 트위스트 클로즈 그립 숄더 프레스 싯업

덤벨 하프 닐링 리프트 앤 찹

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 EZ-바 업다운 트위스트

EZ-Bar 업다운 트위스트는 특히 이두근, 팔뚝, 어깨 근육을 대상으로 상체 근력을 강화하는 역동적인 운동입니다. 팔의 힘과 근력을 향상시키려는 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 이상적입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 리프팅 능력을 향상시키고 자세를 개선하며 상체 모양을 더욱 뚜렷하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 EZ-바 업다운 트위스트

팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 손목을 똑바로 유지하면서 바를 가슴 높이까지 올리십시오.
팔꿈치를 고정한 상태에서 손목을 비틀면서 바를 오른쪽으로 회전시킵니다.
바를 다시 중앙으로 되돌린 다음 같은 방식으로 왼쪽으로 회전합니다.
바를 다시 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 이 단계를 반복하세요.

수행 팁 EZ-바 업다운 트위스트

통제된 움직임: 움직임을 서두르지 마십시오. 대신, 목표로 삼고 있는 근육에 집중하면서 통제된 방식으로 바를 비틀십시오. 신속하고 통제되지 않은 움직임은 부상 위험을 증가시키고 운동 효과를 감소시킬 수 있습니다.
과도한 중량을 사용하지 마십시오: 일반적인 실수는 너무 무거운 중량을 사용하는 것입니다. 이는 형태를 손상시키고 부상을 초래할 수 있습니다. 가벼운 무게로 시작하고 근력이 좋아지면 점차 무게를 늘려보세요.
코어 활용: 운동 내내 코어를 활용하여 균형과 안정성을 유지하세요. 이는 코어 근육을 강화하는 데에도 도움이 됩니다.
과도한 확장 방지: EZ-Bar를 들어올릴 때 과도한 확장을 피하십시오.

EZ-바 업다운 트위스트 FAQ

초보자가 할 수 있나요 EZ-바 업다운 트위스트?

네, 초보자도 EZ-Bar Up-Down Twist 운동을 할 수 있습니다. 그러나 편안하고 들기 쉬운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 부상을 예방하려면 올바른 자세와 기술이 중요합니다. 또한 처음에는 프로세스를 안내해 줄 피트니스 트레이너나 경험이 있는 사람을 두는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 EZ-바 업다운 트위스트?

Seated EZ-Bar Twist는 벤치에 앉아 이두근과 팔뚝에 더 초점을 맞춰 수행됩니다.
인클라인 EZ-바 트위스트에는 인클라인 벤치에 누워 바를 위아래로 비틀어 다양한 근육 그룹을 목표로 하는 운동이 포함됩니다.
Supine EZ-Bar Twist는 등을 대고 편평하게 누워 수행되며 이두근 및 팔뚝 운동에 다양한 각도를 제공합니다.
리버스 그립 EZ-바 트위스트는 손바닥이 아래를 향하도록 바를 잡고 삼두근과 팔뚝의 운동을 강조합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 EZ-바 업다운 트위스트?

삼두근 딥(Tricep Dips): 삼두근 딥은 팔 확장을 담당하는 상완삼두근에 작용합니다. 이 운동은 팔의 반대 근육을 작동시켜 균형 잡힌 근육 발달을 촉진함으로써 EZ-Bar Up-Down Twist를 보완합니다.
손목 컬: 손목 컬은 팔뚝 근육을 대상으로 하며 EZ-Bar 업-다운 트위스트의 비틀기 동작을 돕습니다. 이러한 근육을 강화함으로써 그립력을 향상시키고 EZ-Bar 운동의 효과를 높일 수 있습니다.