농부들이 걷는다
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~에 대한 소개 농부들이 걷는다
파머스 워크(Farmer's Walk)는 악력을 강화하고 코어 안정성을 향상하며 전반적인 기능적 체력을 향상시키는 근력 강화 운동입니다. 무거운 쇼핑백을 들고 다니는 것과 같은 일상적인 움직임을 모방하므로 운동선수부터 피트니스 매니아까지 누구에게나 이상적입니다. Farmer's Walk를 귀하의 피트니스 루틴에 포함시키면 신체의 지구력, 근력 및 조정력을 강화할 수 있어 모든 운동 요법에 귀중한 추가 요소가 될 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 농부들이 걷는다
- 똑바로 서서 땅에서 무게를 들어 올리면서 코어를 사용하고 등을 똑바로 유지하고 어깨를 뒤로 젖히십시오.
- 웨이트를 꽉 잡고 팔을 곧게 유지하면서 작고 빠른 걸음으로 직선으로 앞으로 걷기 시작합니다.
- 원하는 거리나 시간 동안 자세를 꼿꼿이 유지하고 시선은 정면을 바라보면서 계속 걷습니다.
- 끝점에 도달하면 부상을 방지하기 위해 조심스럽게 무게를 다시 땅으로 낮추고 무릎을 구부리고 등을 똑바로 유지하십시오.
수행 팁 농부들이 걷는다
- 그립 강도: 피해야 할 일반적인 실수는 그립 강도에 초점을 맞추지 않는 것입니다. 파머워크는 악력을 향상시키는 데 탁월한 운동이다. 그러므로 무게추를 단단히 잡으십시오. 그립력이 약하면 웨이트가 손에서 미끄러져 부상을 입을 수 있습니다.
- 꾸준한 속도: 서두르지 마세요. 얼마나 빨리 걷기를 완료할 수 있는지가 아니라 얼마나 잘 걸을 수 있는지가 중요합니다. 느리고 신중한 조치를 취하면서 꾸준한 속도를 유지하십시오. 이는 균형을 유지하는 데 도움이 되며 긴장 상태에 있는 시간을 늘려 근력 강화에 좋습니다.
- 올바른 무게: 가장 큰 실수 중 하나는 너무 무거운 무게를 사용하는 것입니다. 편안하게 다룰 수 있는 무게로 시작하고 근력이 좋아지면 점차 무게를 늘려보세요. 가중치 사용
농부들이 걷는다 FAQ
초보자가 할 수 있나요 농부들이 걷는다?
그렇습니다. 초보자도 Farmer's Walk 운동을 할 수 있습니다. 이 운동은 간단하면서도 효과적이며 모든 체력 수준에 맞게 조정할 수 있습니다. 양손에 무거운 짐을 들고 정해진 거리를 걷는 것이 포함됩니다. 초보자의 경우, 가벼운 무게로 시작하여 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차 무게를 늘리는 것이 좋습니다. 언제나 그렇듯, 적절한 형태와 안전이 우선시되어야 합니다. 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하기 위해 피트니스 전문가에게 운동 시연을 요청하는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 농부들이 걷는다?
- 오버헤드 운반: 이 변형에서는 무게를 머리 위로 운반하여 어깨 안정성과 근력을 향상시키는 동시에 코어도 단련합니다.
- 랙 운반: 랙 운반에는 무게를 가슴 높이로 유지하는 작업이 포함되어 자세와 코어 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 트랩 바 파머스 워크(Trap Bar Farmer's Walk): 덤벨이나 케틀벨 대신 트랩 바를 사용하면 다른 그립 도전을 제공하고 무게를 다르게 분배할 수 있습니다.
- 웨이터스 워크(Waiter's Walk): 이 변형에는 한 손으로 무게를 머리 위로 들고 다른 손으로는 옆으로 내려 놓는 것이 포함되며, 웨이터가 쟁반을 들고 있는 모습을 흉내내며 균형과 코어 안정성에 도전합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 농부들이 걷는다?
- 오버헤드 프레스는 직립 자세를 유지하고 양손에 무거운 무게를 지탱하는 데 중요한 어깨와 등 위쪽의 힘을 발달시켜 파머스 워크(Farmer's Walk)를 향상시킵니다.
- 스쿼트는 무거운 중량으로 걷는 동안 균형과 조절을 유지하는 데 중요한 전반적인 다리 근력과 코어 안정성을 향상시켜 Farmer's Walk를 보완합니다.
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