지론다 흉골 턱

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신체 부위운동하기, 신체 부위.

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주요 근육Latissimus Dorsi

보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

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~에 대한 소개 지론다 흉골 턱

Gironda Sternum Chin 운동은 특히 등, 어깨, 팔뚝 근육을 목표로 하는 독특한 풀업 변형 운동입니다. 이 운동은 상체 근력을 강화하고 근육 정의를 강화하며 전반적인 체력 수준을 향상시키려는 사람들에게 이상적입니다. Gironda Sternum Chin을 운동 루틴에 통합하면 훈련을 다양화하고 새로운 방식으로 근육에 도전하며 피트니스 진행을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 지론다 흉골 턱

팔꿈치를 구부리고 견갑골을 함께 조여 몸을 위쪽으로 당기고, 턱이 아닌 가슴이 바에 닿는 것을 목표로 하여 '흉골 턱'이라는 이름이 붙었습니다.
풀업을 할 때 머리를 약간 뒤로 젖히고 척추를 아치형으로 만들어 가슴이 바에 닿도록 하세요.
최대 근육 수축을 보장하기 위해 잠시 동안 최고 위치를 유지하십시오.
천천히 몸을 다시 시작 위치로 낮추고 팔과 어깨를 완전히 펴고 필요에 따라 운동을 반복하십시오.

수행 팁 지론다 흉골 턱

움직임에 집중하세요: Gironda Sternum Chin은 몸을 들어 올리는 것이 아니라 몸을 바 쪽으로 당기는 것입니다. 턱이 아닌 가슴으로 바를 터치하는 것을 목표로 해야 합니다. 이것은 많은 사람들이 흔히 범하는 실수이므로 이 운동의 이름이 붙여졌습니다. 이 움직임은 근육의 수축과 확장에 초점을 맞춰 느리고 조절되어야 합니다.
근육 활용: 운동 전반에 걸쳐 등과 팔 근육을 활용하는 것이 중요합니다. 몸을 위로 당길 때 견갑골을 함께 조이고 팔꿈치를 아래 및 뒤로 당기는 것을 생각하십시오. 이는 다음을 수행하는 데 도움이 됩니다.

지론다 흉골 턱 FAQ

초보자가 할 수 있나요 지론다 흉골 턱?

예, 초보자도 확실히 Gironda Sternum Chin 운동을 시도할 수 있지만, 이 운동은 상당한 양의 상체 근력이 필요한 도전적인 운동이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 부상을 방지하려면 올바른 자세를 취하는 것도 중요합니다. 초보자는 가벼운 무게나 자신의 몸무게로 시작하고 근력이 쌓이면서 점차 무게를 늘려야 합니다. 안내와 안전을 위해 트레이너나 숙련된 감시인을 곁에 두는 것도 도움이 될 수 있습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 지론다 흉골 턱?

클로즈 그립 풀업은 팔뚝과 등 중앙 근육을 강조하기 위해 손을 서로 가깝게 배치하는 또 다른 변형입니다.
와이드 그립 풀업은 또 다른 형태로, 손을 더 멀리 배치하여 광배근과 등의 바깥 부분을 목표로 합니다.
웨이티드 풀업(Weighted Pull-up)은 저항을 높이기 위해 추가 웨이트를 신체에 부착하는 좀 더 도전적인 버전입니다.
마지막으로 원암 풀업(One-Arm Pull-up)은 가장 진보된 변형으로, 한 번에 한 팔씩 운동을 수행하여 강도를 높이고 개별 근육 그룹에 집중합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 지론다 흉골 턱?

풀업은 Gironda Sternum Chin을 보완하는 또 다른 운동입니다. 왜냐하면 동일한 근육 그룹, 특히 광배근과 이두근을 사용하고 악력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
T-Bar Row는 Gironda Sternum Chin과 마찬가지로 등 근육을 목표로 할 뿐만 아니라 자세와 안정성을 개선하는 데 도움이 되어 후자의 효과를 향상시킬 수 있다는 점에서 훌륭한 보완 운동입니다.