케틀벨 플라이오 푸쉬업

연습 프로필

신체 부위가슴

장비케틀벨

주요 근육Pectoralis Major Sternal Head

보조 근육Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

케틀벨 원 암 플로어 프레스

메디신볼 체스트 패스

푸쉬업 메디신볼

푸쉬 업

런 릴리스와 함께 메디신 볼 가슴 밀기

밴드 로우 대체 체스트 프레스

밴드 푸쉬업

밴드 스탠딩 대체 체스트 프레스

밴드 크로스 바디 원 암 체스트 프레스

밴드 스탠딩 체스트 프레스

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 케틀벨 플라이오 푸쉬업

케틀벨 플라이오 푸쉬업(Kettlebell Plyo Push-up)은 가슴, 어깨, 코어를 목표로 하는 고급 운동으로, 근력 강화와 안정성 향상에 초점을 맞춘 전신 운동을 제공합니다. 이 운동은 상체 힘과 근지구력을 강화하려는 운동선수와 피트니스 애호가에게 이상적입니다. Kettlebell Plyo 푸시업을 루틴에 통합하면 폭발성과 강도의 요소를 추가할 수 있으므로 스스로 도전하고 운동을 다음 단계로 끌어올리려는 사람들에게 훌륭한 선택이 됩니다.

수행 방법: 단계별 안내 케틀벨 플라이오 푸쉬업

가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 등을 곧게 펴고 코어를 사용하면서 몸을 땅쪽으로 낮추십시오.
폭발적으로 몸을 밀어 손이 땅에서 떨어지도록 하고, 케틀벨을 잡고 있던 손을 바닥으로, 다른 손을 케틀벨 위로 빠르게 움직입니다.
이번에는 다른 손으로 케틀벨을 잡고 푸시업 동작을 반복하세요.
각 푸시업마다 케틀벨을 번갈아 가며 유지하면서 항상 올바른 자세를 유지하고 몸을 곧게 유지하세요.

수행 팁 케틀벨 플라이오 푸쉬업

워밍업: 운동을 시작하기 전에 항상 몸을 워밍업하세요. 이는 강렬한 활동을 위해 근육과 관절을 준비하는 데 도움이 되며 부상을 예방할 수 있습니다. 좋은 워밍업에는 가벼운 유산소 운동과 동적 스트레칭이 포함될 수 있습니다.
더 가벼운 무게로 시작하세요. 이 운동을 처음 접한다면 더 가벼운 케틀벨로 시작하세요. 이렇게 하면 더 무거운 중량으로 넘어가기 전에 자세를 완벽하게 하고 동작에 익숙해질 수 있습니다.

케틀벨 플라이오 푸쉬업 FAQ

초보자가 할 수 있나요 케틀벨 플라이오 푸쉬업?

네, 초보자도 케틀벨 플라이오 푸쉬업 운동을 할 수 있지만, 이 운동이 좀 더 고급 운동이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 이 운동은 상당한 양의 상체 근력과 조절력이 필요합니다. 초보자는 기본 푸시업부터 시작하여 Kettlebell Plyo 푸시업과 같은 고급 변형 동작으로 점진적으로 진행해야 합니다. 운동을 올바르고 안전하게 수행할 수 있도록 항상 피트니스 트레이너나 전문가의 안내를 받는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케틀벨 플라이오 푸쉬업?

싱글 암 케틀벨 플라이오 푸쉬업: 이 변형에서는 한 손은 케틀벨 위에 놓고 다른 손은 바닥에 댄 채 각 담당자마다 손을 번갈아 가며 가슴과 어깨의 양쪽 측면을 개별적으로 목표로 삼습니다.
케틀벨 플라이오 푸시업(로우 포함): 플라이오 푸시업을 수행한 후 업 포지션에 있을 때 로잉 동작을 추가하여 케틀벨을 가슴 쪽으로 당겨 등 근육을 연결합니다.
Kettlebell Plyo 회전 푸시업: 여기에는 플라이오 푸시업을 수행한 다음 몸을 회전하고 케틀벨 하나를 천장을 향해 들어올려 경사근을 연결하고 균형을 유지하는 작업이 포함됩니다.
케틀벨 플라이오 푸쉬업

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케틀벨 플라이오 푸쉬업?

버피: 버피는 팔굽혀펴기 동작이 포함된 전신 운동입니다. 케틀벨 플라이오 푸쉬업과 동일한 가슴, 어깨, 삼두근 등의 근육군을 강화할 뿐만 아니라 심혈관 건강과 민첩성을 향상시켜 케틀벨 플라이오 푸쉬업의 플라이오메트릭 요소에 요구되는 폭발성을 강화시킵니다.
Dumbbell Row: 이 운동은 Kettlebell Plyo Push-up에 사용되는 보조 근육인 등 근육과 팔뚝을 강화합니다. 이러한 부위의 근력을 향상시키면 푸쉬업 동작 시 성능과 안정성이 향상되어 운동 효과가 더욱 높아집니다.