케틀벨 새총

연습 프로필

신체 부위어깨

장비케틀벨

주요 근육Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

보조 근육

서클 팔꿈치 팔

서클 암

스탠딩 Y-레이즈

케틀벨 아놀드 프레스

케틀벨 시티드 투 암 밀리터리 프레스

케틀벨 얼터네이팅 프레스

케틀벨 투 암 밀리터리 프레스

밴드 숄더 프레스

케틀벨 닐링 원 암 숄더 프레스

케틀벨 무릎 꿇기 한 팔 아래로 누르기

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 케틀벨 새총

케틀벨 슬링샷은 악력, 어깨 가동성, 코어 안정성을 강화하는 역동적인 운동으로, 운동선수와 피트니스 애호가 모두에게 강력한 도구입니다. 모든 체력 수준의 개인에게 적합하며 어떤 루틴에도 쉽게 통합할 수 있는 충격이 적은 운동을 제공합니다. 사람들은 협응력을 향상시키고, 다양한 근육 그룹을 강화하고, 더 나은 신체 제어를 촉진하는 동시에 전통적인 운동에 재미 있고 도전적인 변형을 제공하는 능력 때문에 이 운동을 선택할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 케틀벨 새총

케틀벨을 허리 주위로 휘두르고, 케틀벨이 등에 도달하면 다른 손으로 옮깁니다.
계속해서 케틀벨을 손에서 손으로 전달하면서 코어의 힘을 유지하고 움직임을 제어하세요.
꾸준한 리듬을 유지하고 팔이 손목뿐만 아니라 허리 주위로 움직이는지 확인하십시오.
정해진 반복 횟수 또는 일정한 간격으로 이 운동을 수행한 다음 방향을 바꿔서 반복하세요.

수행 팁 케틀벨 새총

그립과 컨트롤: 케틀벨을 단단히 잡으되 너무 꽉 잡지 마십시오. 손잡이는 손목에 불필요한 부담을 주지 않도록 손바닥이 아닌 손가락 바닥에 위치해야 합니다. 그립은 손에서 케틀벨이 부드럽게 회전할 수 있을 만큼 느슨해야 하지만 제어력을 유지할 수 있을 만큼 단단해야 합니다.
부드러운 전환: 케틀벨은 허리 높이에서 몸 앞쪽으로 한 손에서 다른 손으로 전달되어야 합니다. 케틀벨이 옆으로 너무 멀리 떨어지거나 너무 높게 스윙하지 않도록 하세요. 이렇게 하면 균형이 무너지고 부상 위험이 높아질 수 있습니다.
코어 운동: 운동하는 동안 복근과 둔근을 단단하게 유지하세요. 이는 신체를 안정시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 운동 효과도 보장합니다.

케틀벨 새총 FAQ

초보자가 할 수 있나요 케틀벨 새총?

네, 초보자도 케틀벨 슬링샷 운동을 할 수 있습니다. 배우기가 비교적 간단한 운동이며 케틀벨 운동에서 워밍업으로 자주 사용됩니다. 악력, 어깨 가동성, 코어 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 기술을 익히고 부상을 방지하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 모든 운동과 마찬가지로 올바른 자세와 안전을 보장하기 위해 인증된 트레이너나 전문가에게 배우는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케틀벨 새총?

스쿼트가 포함된 케틀벨 새총: 이는 전통적인 새총에 스쿼트를 추가하여 강도를 높이고 더 많은 하체 운동을 통합합니다.
리버스 케틀벨 슬링샷: 케틀벨을 일반적인 방향으로 움직이는 대신 스위치를 올려 반대 방향으로 움직여 조정에 도전하고 다양한 근육 그룹을 참여시킵니다.
런지가 포함된 케틀벨 슬링샷: 이 변형에는 케틀벨을 한 손에서 다른 손으로 전달할 때마다 런지를 수행하는 방식이 포함되어 있어 균형과 하체 근력에 대한 도전이 증가합니다.
점프가 포함된 케틀벨 새총: 케틀벨이 한 손에서 다른 손으로 전달될 때마다 점프를 통합하여 플라이오메트릭 요소를 추가합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케틀벨 새총?

터키쉬 겟업(Turkish Get-Up): 이 복잡한 전신 동작은 전반적인 근력, 안정성 및 조정력을 향상시켜 케틀벨 슬링샷을 보완합니다. 또한 다양한 위치에서 케틀벨의 움직임을 제어하는 방법을 가르쳐 주는데, 이는 슬링샷의 회전 움직임에 도움이 됩니다.
케틀벨 클린 앤 프레스: 이 운동은 슬링샷 중에 케틀벨의 추진력을 조절하는 데 필수적인 어깨 힘과 안정성을 개발하여 케틀벨 슬링샷을 보완합니다. 또한 코어 참여와 신체 전체의 힘을 촉진하여 성능과 지구력을 돕습니다.