측면 경계

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복싱 잽

복싱 라이트 크로스

무릎턱 점프

허들 홉으로의 깊이 점프

계단 점프

수직으로 폭넓게 점프

갑자기 찌르기. 권투

복싱 오른쪽 훅

복싱 블록

복싱 오른쪽 어퍼컷

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~에 대한 소개 측면 경계

레터럴 바운드(Lateral Bound)는 주로 하체 근육을 대상으로 근력, 민첩성, 균형을 강화하는 역동적인 운동입니다. 테니스 선수, 농구 선수 또는 스키 선수와 같이 스포츠나 활동에서 측면 움직임이 필요한 운동선수 및 피트니스 애호가에게 이상적입니다. 운동 루틴에 측면 경계를 통합하면 안정성, 민첩성 및 힘이 향상될 수 있으므로 운동 능력을 향상시키거나 단순히 훈련 요법에 다양성을 추가하려는 사람들에게 탁월한 선택이 됩니다.

수행 방법: 단계별 안내 측면 경계

체중을 오른발로 옮긴 다음 왼쪽으로 옆으로 점프하여 왼발로 착지하고 오른발이 왼쪽 다리 뒤로 스윙하도록 합니다.
착지할 때 왼쪽 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 충격을 흡수하고, 가슴은 위로, 등은 곧게 유지합니다.
즉시 왼발을 밀고 오른쪽 옆으로 점프하여 오른발로 착지하고 왼발이 오른쪽 다리 뒤로 스윙하도록 합니다.
원하는 반복 횟수만큼 좌우 동작을 반복하여 운동 전반에 걸쳐 리듬과 제어력을 유지하십시오.

수행 팁 측면 경계

**세게 착지하지 마세요**: 사람들이 흔히 범하는 실수 중 하나는 발로 세게 착지하는 것입니다. 이는 관절에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 대신 둔근과 허벅지로 충격을 흡수하면서 부드럽게 제어하여 착지하도록 노력하십시오. 이는 부상 위험을 줄일 뿐만 아니라 올바른 근육을 사용하는 데에도 도움이 됩니다.
**팔을 사용하세요**: 균형과 추진력을 돕기 위해 팔을 사용하는 것을 잊지 마세요. 점프 반대 방향으로 휘두르세요. 왼쪽으로 점프할 경우 팔을 오른쪽으로 휘두르세요.

측면 경계 FAQ

초보자가 할 수 있나요 측면 경계?

네, 초보자도 측면 바운드 운동을 할 수 있습니다. 그러나 부상을 방지하려면 천천히 시작하고 자세에 집중하는 것이 중요합니다. 다리 근육, 특히 둔근과 대퇴사두근을 단련하는 플라이오메트릭 운동입니다. 또한 균형, 민첩성 및 조정력이 향상됩니다. 초보자라면 더 작은 동작 범위로 시작하여 운동이 더 강해지고 편안해짐에 따라 점차적으로 동작 범위를 늘리는 것이 좋습니다. 언제나 그렇듯, 운동을 올바르게 하고 있는지 확인하려면 피트니스 전문가나 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 측면 경계?

스쿼트를 사용한 측면 바운드: 이 버전은 점프할 때마다 스쿼트를 추가하여 운동 강도를 높입니다.
단일 다리 측면 바운드: 이 변형에서는 옆으로 점프하지만 같은 발로 착지하여 균형과 조정에 어려움을 겪습니다.
무릎 구동을 통한 측면 바운드: 각 바운드 후에는 점프하지 않는 다리의 무릎을 가슴 쪽으로 움직여 코어 근육과 맞물립니다.
저항 밴드를 사용한 측면 결합: 운동 중 발목 주위에 저항 밴드를 사용하면 난이도가 증가하고 고관절 외전근이 강화됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 측면 경계?

사이드 런지: 이 운동은 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근과 같은 동일한 근육 그룹을 사용하여 측면 경계를 보완하지만 더 느리고 제어된 방식으로 힘을 키우고 더 폭발적인 움직임을 위한 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스쿼트 점프: 스쿼트 점프는 측면 경계와 같은 플라이오메트릭 운동으로, 특히 대퇴사두근과 둔근의 하체 근력과 파워를 증가시켜 경계의 높이와 거리를 향상시키는 데 도움이 됩니다.