린 플란체

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보조 근육

팔과 다리 리프트가 포함된 프론트 플랭크

턱업

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개구리 플란체

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무릎 꿇고 복부 스트레칭

다리 리프트를 이용한 크런치

트위스트와 함께 런지

사타구니 크런치

스탠딩 측면 스트레칭

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 린 플란체

린 플란체(Lean Planche)는 주로 어깨, 팔, 코어를 대상으로 하는 도전적인 맨몸 운동으로 근력, 균형 및 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 신체 조절과 상체 근지구력을 향상시키려는 고급 피트니스 애호가와 체조 선수에게 이상적입니다. 사람들은 신체적 한계를 뛰어넘고, 탄탄한 상체와 코어를 만들고, 높은 수준의 근력과 규율이 필요한 기술을 익히기 위해 이 운동을 하고 싶어합니다.

수행 방법: 단계별 안내 린 플란체

어깨가 손가락과 일직선이 되고 몸이 각도를 이루도록 몸을 앞으로 기울이세요.
코어를 맞대고 다리를 곧게 편 상태에서 몸을 꼿꼿하고 단단하게 유지하세요.
머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 유지하는 데 집중하면서 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하세요.
천천히 시작 자세로 돌아가서 원하는 횟수만큼 운동을 반복하세요.

수행 팁 린 플란체

**점진적 진행**: 흔히 저지르는 실수 중 하나는 프로세스를 서두르는 것입니다. 린 플란체는 상당한 양의 근력과 안정성이 필요한 도전적인 운동입니다. 더 쉬운 변형으로 시작하고 근력이 향상됨에 따라 점차적으로 노력해 보세요. 이렇게 하면 부상을 방지하고 운동을 최대한 활용할 수 있습니다.
**정기적인 연습**: 린 플란체를 마스터하려면 일관성이 중요합니다. 일주일에 여러 번 운동을 연습하고 근력이 향상됨에 따라 홀드 시간을 점차적으로 늘리는 것을 목표로 하세요. 그러나 피하십시오

린 플란체 FAQ

초보자가 할 수 있나요 린 플란체?

린 플란체 운동은 고도의 근력, 균형 및 신체 조절이 필요한 복잡하고 진보된 체중 운동입니다. 몸을 지면과 평행하게 유지하면서 손으로 체중 전체를 지탱해야 하기 때문에 일반적으로 초보자에게는 권장되지 않습니다. 그러나 초보자는 필요한 힘과 균형을 구축하는 더 쉬운 운동부터 시작하여 플란체를 달성하기 위해 노력할 수 있습니다. 이러한 운동에는 팔 굽혀 펴기, 판자 및 딥이 포함됩니다. 환자가 더 많은 근력과 통제력을 얻게 되면 프로그 스탠드, 턱 플란체, 스트래들 플란체 등 점진적으로 더 힘든 운동을 수행할 수 있습니다. 모든 운동과 마찬가지로 부상을 예방하려면 적절한 형태와 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 지침과 피드백을 제공할 수 있는 개인 트레이너나 코치와 함께 일하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 린 플란체?

스트래들 플란체: 이 변형에서는 린 플란체를 잡고 스트래들 자세로 다리를 넓게 벌립니다.
플란체 푸시업(Planche Push-Up): 이 변형에는 린 플란체 자세에서 푸시업을 수행하는 것이 포함됩니다.
고급 턱 플란체(Advanced Tuck Planche): 이 변형은 턱 플란체와 비슷하지만 다리를 몸에서 더 멀리 뻗어 난이도가 높아집니다.
One-Leg Planche: 이 변형에는 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고 다른 쪽 다리는 안으로 집어넣어 균형과 힘을 시험하는 과정이 포함됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 린 플란체?

L-sit 운동은 플란체 운동 중에 몸을 지면과 평행하게 유지하는 데 필수적인 코어 근력과 안정성을 향상시켜 린 플란체를 보완하는 또 다른 효과적인 운동입니다.
물구나무서기 푸시업은 또한 어깨와 상체의 힘을 키우고 거꾸로 된 상태에서 몸을 제어하고 안정시키는 능력을 향상시켜 린 플란체를 보완할 수 있습니다. 이는 성공적인 린 플란체 수행으로 직접적으로 해석되는 기술입니다.