Thumbnail for the video of exercise: 레버 시트 레그 프레스

레버 시트 레그 프레스

연습 프로필

신체 부위대퇴이하근, 허벅지
장비기계를 활용하다
주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps
보조 근육Adductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 레버 시트 레그 프레스

레버 시티드 레그 프레스(Lever Seated Leg Press)는 하체, 특히 대퇴사두근, 둔부 및 햄스트링을 대상으로 하는 근력 운동입니다. 개인의 체력과 체력 수준에 맞게 쉽게 조정할 수 있으므로 초보자부터 고급까지 모든 수준의 피트니스 매니아에게 탁월한 선택입니다. 개인은 하체 근력을 향상시키고 근육 탄력을 강화하며 전반적인 운동 능력을 향상시키기 위해 이 운동을 선택할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 레버 시트 레그 프레스

  • 발을 엉덩이 너비로 벌려 앞쪽 플랫폼에 평평하게 놓고 안정성을 위해 측면의 핸들을 잡으십시오.
  • 발뒤꿈치와 발볼을 사용하여 플랫폼을 밀어내고 다리를 완전히 뻗되 무릎이 잠기지 않도록 하십시오.
  • 천천히 무릎을 구부려 플랫폼을 시작 위치로 되돌리면서 움직임이 제어되고 웨이트가 무너지지 않도록 합니다.
  • 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하세요. 전체적으로 좋은 자세와 꾸준한 리듬을 유지하는 데 중점을 두세요.

수행 팁 레버 시트 레그 프레스

  • 제어된 움직임: 무게를 밀기 위해 운동량을 사용하는 일반적인 실수를 피하십시오. 대신, 느리고 통제된 움직임에 집중하세요. 숨을 내쉬면서 웨이트를 밀고, 다리가 완전히 펴졌으나 고정되지 않았을 때 잠시 멈췄다가, 숨을 들이쉬면서 서서히 웨이트를 다시 가져옵니다.
  • 전체 동작 범위: 운동을 최대한 활용하려면 전체 동작 범위를 사용하고 있는지 확인하세요. 이는 무릎이 90도 각도로 구부러질 때까지 무게를 내린 다음 다리가 거의 완전히 펴질 때까지 다시 밀어 올리는 것을 의미합니다. 운동의 효율성을 제한할 수 있으므로 전체 동작 범위를 수행하지 않는 실수를 피하십시오.
  • 잠금 방지

레버 시트 레그 프레스 FAQ

초보자가 할 수 있나요 레버 시트 레그 프레스?

네, 초보자도 Lever Seated Leg Press 운동을 할 수 있습니다. 하체 근육, 주로 대퇴사두근, 둔근, 슬건근을 단련하는 머신 기반 운동입니다. 이 기계는 올바른 형태를 유지하는 데 도움을 주기 때문에 초보자에게 적합합니다. 그러나 편안한 움직임을 가능하게 하는 가벼운 무게로 시작하고 근력과 자신감이 향상됨에 따라 점차적으로 무게를 늘리는 것이 중요합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 부상을 예방하기 위해 올바른 자세를 시연하도록 하는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 레버 시트 레그 프레스?

  • 수평 레그 프레스(Horizontal Leg Press)는 개인이 웨이트를 수평으로 밀어서 다양한 저항 각도를 제공하는 또 다른 변형입니다.
  • 싱글 레그 프레스(Single-Leg Press)는 한쪽 다리만 사용하여 웨이트를 누르는 변형으로, 각 다리 근육의 강도와 집중을 증가시킵니다.
  • Hack Squat Machine은 개인이 플랫폼 위에 서서 체중을 위로 밀어 올려 쪼그리고 앉는 동작을 시뮬레이션하는 또 다른 변형입니다.
  • 45도 레그 프레스는 개인이 45도 각도로 앉아 웨이트를 위쪽과 바깥쪽으로 밀어내는 변형입니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 레버 시트 레그 프레스?

  • 런지: Lever Seated Leg Press와 마찬가지로 런지는 주로 하체에 작용하지만 어느 정도의 균형과 안정성도 필요합니다. 이것은 다른 방식으로 근육에 도전하고 전반적인 다리 힘과 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으므로 좋은 보완 운동이 됩니다.
  • 종아리 올리기: 레버 시티드 레그 프레스(Lever Seated Leg Press)가 다리의 더 큰 근육을 운동시키는 반면, 종아리 올리기는 특히 종아리의 더 작고 종종 무시되는 근육을 목표로 합니다. 운동 루틴에 종아리 들어올리기를 포함시키면 균형 잡힌 다리 발달을 보장하고 잠재적인 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

관련 키워드 레버 시트 레그 프레스

  • 머신 레그 프레스 활용
  • 대퇴사두근 강화 운동
  • 레버리지 머신을 이용한 허벅지 운동
  • 앉아서 하는 다리 프레스 운동
  • 대퇴사두근 레버 시트 레그 프레스
  • 허벅지 토닝 지렛대 운동
  • 다리를 위한 레버 머신 운동
  • 대퇴사두근을 위한 시티드 레그 프레스
  • 레버 착석 레그 프레스 기술
  • 레버시트 레그프레스를 이용한 근력운동