레버 시티드 스쿼트
연습 프로필
신체 부위대퇴이하근, 허벅지
장비기계를 활용하다
주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps
보조 근육Adductor Magnus, Soleus
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 레버 시티드 스쿼트
레버 시티드 스쿼트는 주로 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링을 목표로 하는 근력 강화 운동으로, 허리와 코어에 이차적인 이점을 제공합니다. 개인의 능력에 맞게 저항을 조정할 수 있으므로 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 하체 근력 강화, 이동성 향상, 더 나은 균형 및 자세 촉진에 대한 효과를 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시키기를 원할 것입니다.
수행 방법: 단계별 안내 레버 시티드 스쿼트
- 기계 양쪽에 있는 핸들을 잡고 다리를 위쪽으로 밀어 무게를 분리합니다. 이때 무릎이 발과 일직선이 되고 발가락을 지나 확장되지 않도록 합니다.
- 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 등을 푹신한 지지대에 대고 똑바로 유지하면서 무릎을 구부려 몸을 낮추십시오.
- 발뒤꿈치를 밀어 무게를 들어 올리고, 다리를 다시 시작 위치로 곧게 펴고, 동작 최고 지점에서 무릎이 고정되지 않도록 하세요.
- 항상 적절한 형태와 조절력을 유지하면서 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하십시오.
수행 팁 레버 시티드 스쿼트
- 제어된 움직임: 레버 시티드 스쿼트를 수행할 때 움직임이 느리고 제어되는지 확인하십시오. 무게를 들어올리기 위해 추진력을 사용하는 일반적인 실수를 피하십시오. 대신, 코어를 사용하고 다리 근육을 사용하여 무게를 올리십시오. 이렇게 하면 올바른 근육을 사용하고 관절에 불필요한 부담을 주지 않을 수 있습니다.
- 올바른 호흡 : 몸을 내릴 때 숨을 들이쉬고, 무게를 올릴 때 숨을 내쉰다. 적절한 호흡은 통제력을 유지하고 운동을 최대한 활용하는 데 중요합니다.
- 무릎 고정을 피하세요: 흔히 저지르는 실수는 동작 최고 지점에서 무릎을 고정하는 것입니다. 이것은 불필요하게 넣을 수 있습니다
레버 시티드 스쿼트 FAQ
초보자가 할 수 있나요 레버 시티드 스쿼트?
네, 초보자도 레버 시티드 스쿼트 운동을 할 수 있지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 운동을 올바르게 수행할 수 있도록 트레이너나 숙련된 개인의 지도를 받는 것도 유익합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 초보자도 천천히 진행하고 근력과 편안함 수준이 향상됨에 따라 점차적으로 강도와 중량을 늘려야 합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 레버 시티드 스쿼트?
- 바벨 프론트 스쿼트는 가슴을 가로질러 바벨을 잡는 또 다른 변형으로, 대퇴사두근과 코어를 더 많이 자극하는 데 도움이 됩니다.
- 핵 스쿼트(Hack Squat)는 체중과 각도를 조절할 수 있는 머신에서 수행되며, 하체 근육에 색다른 도전을 제공합니다.
- 오버헤드 스쿼트는 스쿼트를 수행하는 동안 바벨이나 덤벨을 머리 위로 들고 상체와 코어를 자극하는 도전적인 변형입니다.
- 불가리안 스플릿 스쿼트는 벤치나 계단에서 한쪽 발을 뒤로 올려 균형을 개선하고 한 번에 한쪽 다리를 분리하는 데 도움이 되는 일방적 운동입니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 레버 시티드 스쿼트?
- 런지: 런지는 레버 시티드 스쿼트(사두근, 햄스트링, 둔부)와 동일한 근육 그룹을 작동하지만 일방적인 움직임을 포함하므로 신체 양쪽 사이의 근력 불균형을 식별하고 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 종아리 레이즈: 레버 시티드 스쿼트가 주로 허벅지와 둔근을 자극하는 반면, 종아리 레이즈는 다리 아래쪽을 강화하여 이를 보완하고 균형 잡힌 다리 운동을 보장하며 스쿼트 동작의 전반적인 안정성과 파워를 돕습니다.
관련 키워드 레버 시티드 스쿼트
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