덤벨 폴리퀸 레터럴 레이즈

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덤벨 인클라인 원 암 레터럴 레이즈

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덤벨 프론트 레이즈

덤벨 4가지 방법 측면 들어올리기

덤벨 하프 닐링 밀리터리 프레스

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~에 대한 소개 덤벨 폴리퀸 레터럴 레이즈

Dumbbell Poliquin 측면 레이즈는 주로 어깨, 특히 측면 삼각근을 목표로 하는 근력 강화 운동으로, 근긴장도와 선명도를 향상시킵니다. 강도 조절이 가능하고 다재다능하기 때문에 초보자부터 고급 역도 선수까지 모든 수준의 피트니스 매니아에게 적합합니다. 개인은 상체 근력을 향상시키고, 보다 균형 잡힌 체격을 달성하며, 어깨의 이동성과 힘이 필요한 스포츠 및 일상 활동에서의 성능을 향상시키기 위해 이 운동을 선택할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 덤벨 폴리퀸 레터럴 레이즈

몸통을 고정하고 팔꿈치를 약간 구부린 다음 숨을 내쉬면서 제어된 동작으로 웨이트를 옆으로 들어 올리세요. 손은 어깨 높이까지 올라와야 합니다.
어깨 근육을 조이면서 수축 자세를 잠시 유지하세요.
숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 다시 시작 위치로 내립니다.
권장되는 반복 횟수만큼 동작을 반복하십시오.

수행 팁 덤벨 폴리퀸 레터럴 레이즈

통제된 움직임: 덤벨을 휘두르지 마세요. 덤벨을 들어올리거나 내릴 때 움직임은 느리고 조절되어야 합니다. 이는 목표 근육(삼각근)이 추진력이 아닌 작업을 수행하도록 보장합니다.
팔 위치: 덤벨을 들어올릴 때 팔은 팔꿈치에서 약간 구부러져야 합니다. 팔꿈치를 잠그거나 덤벨을 어깨 높이 위로 올리지 마십시오. 어깨에 긴장이 생길 수 있습니다.
무거운 무게 사용을 피하세요: 흔한 실수 중 하나는 너무 무거운 무게를 사용하는 것입니다. 무게가 너무 무거우면 등이나 다른 근육을 사용하여 무게를 들어 올리고 싶은 유혹을 느낄 수 있으며 이로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 가벼운 무게로 시작하고 근력이 좋아지면 점차 무게를 늘려보세요.

덤벨 폴리퀸 레터럴 레이즈 FAQ

초보자가 할 수 있나요 덤벨 폴리퀸 레터럴 레이즈?

네, 초보자도 덤벨 폴리퀸 레터럴 레이즈 운동을 확실히 할 수 있습니다. 하지만 관리하기 쉽고 너무 무겁지 않은 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 이 운동에서는 부상을 예방하고 의도한 근육, 특히 측면 또는 측면 삼각근을 효과적으로 목표로 삼기 위해서는 형태와 기술이 중요합니다. 초보자로서 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하도록 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 준비 운동을 하는 것을 잊지 마십시오.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 폴리퀸 레터럴 레이즈?

인클라인 덤벨 폴리퀸 레터럴 레이즈: 이 변형 운동에서는 다른 각도에서 어깨 근육을 목표로 하는 인클라인 벤치에서 운동이 수행됩니다.
원암 덤벨 폴리퀸 레터럴 레이즈: 이 변형은 한 번에 한 팔에 초점을 맞춰 각 어깨의 움직임과 힘에 개별적으로 집중할 수 있게 해줍니다.
벤트 오버 덤벨 폴리퀸 레터럴 레이즈(Bent-Over Dumbbell Poliquin Sideral raise): 이 변형은 허리를 굽혀 몸을 구부린 상태에서 수행되며, 표준 버전보다 후면 삼각근을 더 집중적으로 자극합니다.
Supine Dumbbell Poliquin 측면 들어올리기: 이 변형에서는 평평한 벤치에 등을 대고 누워서 운동을 수행하므로 중력 당기는 힘이 바뀌고 운동이 더욱 어려워집니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 폴리퀸 레터럴 레이즈?

벤트 오버 덤벨 리버스 플라이(Bent Over Dumbbell Reverse Fly): 이 운동은 뒤쪽(등) 삼각근과 능형근을 단련하여 폴리퀸 레터럴 레이즈를 보완하여 어깨 근육의 힘과 발달의 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다.
Dumbbell Upright Row: 이 운동은 또한 폴리퀸 레터럴 레이즈와 유사하게 측면 삼각근을 목표로 하지만 승모근과 이두근에 중점을 더해 더욱 완전한 상체 운동을 제공합니다.