회전 푸쉬업

연습 프로필

신체 부위허리

장비체중

주요 근육Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

보조 근육, Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

밴드 바이시클 크런치

레그 레이즈 힙 리프트

밴드 잭나이프 윗몸일으키기

서스펜션 스쿼트 파워 풀

가위

스탠딩 휠 롤아웃

행잉 스트레이트 레그 힙 레이즈

서스펜션 마운틴 클라이머 푸쉬업

대체 누운 바닥 다리 올리기

바닥에 누워서 다리 엉덩이 옆으로 들기

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 회전 푸쉬업

로테이트 푸쉬업(Rotate Push-up)은 상체 근력을 강화하고 코어 안정성을 향상시키며 전반적인 유연성을 향상시키는 역동적인 운동입니다. 정기적인 푸시업 루틴을 강화하려는 초보자부터 고급까지 모든 수준의 피트니스 매니아에게 이상적입니다. 회전 푸시업을 운동에 통합하면 여러 근육 그룹을 동시에 참여시키고 신체 균형을 향상시키며 피트니스 여정에 도전적인 변화를 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 회전 푸쉬업

코어를 움직이고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 몸을 땅쪽으로 낮추십시오.
다시 시작 위치로 돌아오면서 체중을 왼손으로 옮기고 몸을 오른쪽으로 회전한 다음 오른손을 하늘을 향해 들어 올려 사이드 플랭크 자세를 취합니다.
오른손을 다시 시작 위치로 낮추고 푸시업을 반복합니다. 이번에는 체중을 오른손으로 옮기고 몸을 왼쪽으로 회전시키며 왼손을 하늘을 향해 들어 올립니다.
각 반복마다 계속해서 양쪽을 번갈아 가며 운동하는 동안 단단한 코어와 곧은 신체 라인을 유지하십시오.

수행 팁 회전 푸쉬업

**제어된 움직임**: 회전할 때는 천천히 제어된 방식으로 수행합니다. 동작을 서두르면 자세가 나빠져 부상을 입을 수 있습니다. 밀어 올린 후 몸을 한쪽으로 회전하고 같은 쪽 팔을 천장을 향해 뻗어 몸과 T자 모양을 만듭니다.
**등이 구부러지지 않도록 하세요**: 흔히 저지르는 실수는 운동 중에 등이 처지거나 구부러지는 것입니다. 이는 허리에 불필요한 부담을 주어 운동 효과를 감소시킬 수 있습니다. 운동하는 동안 코어 근육을 사용하여 머리부터 발뒤꿈치까지 직선을 유지하세요.
**회전을 건너뛰지 마세요**: 일부

회전 푸쉬업 FAQ

초보자가 할 수 있나요 회전 푸쉬업?

네, 초보자도 로테이트 푸쉬업 운동을 할 수 있지만 일정 수준의 상체 근력과 균형이 필요하기 때문에 어려울 수 있습니다. 초보자는 기본적인 푸시업부터 시작하여 근력이 향상됨에 따라 점차적으로 회전 푸시업과 같은 고급 변형 동작을 루틴에 포함시켜야 합니다. 부상을 방지하려면 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 초보자가 너무 어렵다고 생각하면 근력이 더 강화될 때까지 무릎을 대고 실시하는 방식으로 운동을 수정할 수 있습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 회전 푸쉬업?

스파이더맨 로테이트 푸쉬업: 이 버전에서는 몸을 바닥으로 낮추면서 한쪽 무릎을 같은 쪽 팔꿈치까지 가져옵니다. 뒤로 밀면서 몸을 같은 쪽으로 돌리고 팔을 천장까지 뻗습니다.
원 암 로테이트 푸쉬업(One Arm Rotate Push-up): 이것은 한 손을 땅에 대고 다른 손을 앞으로 쭉 뻗어 푸쉬업을 수행하는 좀 더 발전된 변형입니다. 밀어 올리면서 몸을 뻗은 팔 옆으로 돌립니다.
발 올리기 회전 푸시업: 이 변형에는 발을 높은 표면에 놓는 것이 포함됩니다. 팔굽혀펴기를 한 뒤 다시 일어날 때 몸을 한쪽으로 돌리고 팔을 천장을 향해 뻗는다.
메디신볼

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 회전 푸쉬업?

마운틴 클라이머(Mountain Climbers): 이 운동은 심장 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 어깨, 삼두근, 코어 등 회전 푸쉬업과 동일한 근육 그룹에 작용하여 전반적인 근력과 지구력을 향상시킵니다.
덤벨 로우(Dumbbell Rows): 이 운동은 등과 이두근을 강화하여 회전 푸쉬업을 보완하고, 균형 잡힌 상체 운동을 제공하며, 푸쉬업의 회전 동작 중에 몸을 안정시키는 데 도움을 줍니다.