안전바 프론트 스쿼트

연습 프로필

신체 부위대퇴이하근, 허벅지

장비체중

주요 근육

보조 근육

타이거 테일 삼두근

상

상완 삼두근 측면 머리

상

상완 삼두근 긴 머리

상

상완 삼두근

삼두근 스트레칭 아래로 도달

벽에 기대어 삼두근 스트레칭

팔꿈치 확장 및 외전 - 내전 팔뚝 스트레칭

수직 스트레치에서 팔 확장

상

상완삼두근 내측두

팔꿈치 - 확장 - 관절

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~에 대한 소개 안전바 프론트 스쿼트

세이프티 바 프론트 스쿼트는 주로 대퇴사두근, 둔부 및 코어 근육을 목표로 하는 동시에 상체에도 관여하는 근력 강화 운동입니다. 이 운동은 전통적인 프론트 스쿼트에 비해 자세를 개선하고 손목과 어깨의 부담을 줄여주기 때문에 초보자와 고급 피트니스 매니아 모두에게 적합합니다. 사람들은 안전 바 프론트 스쿼트를 운동 루틴에 통합하여 하체 근력을 향상시키고, 코어 안정성을 향상시키며, 전반적인 기능적 건강을 증진할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 안전바 프론트 스쿼트

발을 어깨 너비로 벌리고 발가락이 약간 바깥쪽을 향하게 하여 시작 위치가 됩니다.
무릎과 엉덩이를 구부리고, 마치 의자에 등을 기대고 앉는 것처럼 몸을 낮추고, 등을 곧게 펴고 가슴을 위로 들어 운동을 시작하세요.
허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 계속 내려가세요. 무릎은 발가락 위에, 체중은 발뒤꿈치에 싣습니다.
발뒤꿈치를 밀어 시작 위치로 다시 일어서면서 운동하는 동안 코어가 계속 움직이도록 합니다.

수행 팁 안전바 프론트 스쿼트

적절한 자세 유지: 운동 내내 등을 곧게 펴고 꼿꼿한 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 흔히 저지르는 실수는 앞으로 몸을 기울이거나 등을 둥글게 구부리는 것인데, 이는 부상을 초래할 수 있습니다. 이 자세를 유지하려면 코어에 힘을 주고 가슴을 위로 올리세요.
움직임을 통제하십시오: 하강과 상승은 통제되고 꾸준해야 합니다. 움직임을 서두르거나 추진력을 사용하여 무게를 들어 올리지 마십시오. 대신, 운동 전반에 걸쳐 근육을 사용하는 데 집중하십시오.
스쿼트 깊이: 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 또는 유연성이 허용하는 한 낮게 스쿼트하는 것을 목표로 하세요. 하프 스쿼트를 피하세요

안전바 프론트 스쿼트 FAQ

초보자가 할 수 있나요 안전바 프론트 스쿼트?

네, 초보자도 안전바 프론트 스쿼트 운동을 할 수 있습니다. 그러나 움직임과 형태에 익숙해지기 위해서는 가벼운 무게로 시작하거나 바만으로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 정확하고 안전하게 수행할 수 있도록 과정을 안내하는 트레이너나 경험이 풍부한 개인을 두는 것이 좋습니다. 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 적절한 준비 운동을 하는 것을 잊지 마십시오.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 안전바 프론트 스쿼트?

세이프티 바 일시 정지 스쿼트: 이 변형에는 다시 일어나기 전에 몇 초 동안 바닥 위치에서 스쿼트를 유지하는 것이 포함됩니다. 이는 장력을 받는 시간을 늘리고 스쿼트 아래쪽 부분의 근력을 향상시킵니다.
세이프티 바 불가리안 스플릿 스쿼트(Safety Bar 불가리안 스플릿 스쿼트): 이 변형은 한 발을 뒤에 있는 벤치나 상자 위에 놓고 다른 쪽 다리를 쪼그리고 앉는 동작을 포함하며 이는 균형과 한쪽 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
체인이나 밴드를 사용한 안전 바 스쿼트: 이 변형에는 바에 체인이나 저항 밴드를 부착하는 방식이 포함되어 있어 올라갈 때 저항이 증가하여 폭발력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
세이프티 바 워킹 런지(Safety Bar Walking Lunges): 이 변형에는 안전 바를 들고 워킹 런지를 수행하는 것이 포함되며, 이는 하체 근력, 균형 및 조정력을 향상시킵니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 안전바 프론트 스쿼트?

런지는 세이프티 바 프론트 스쿼트와 동일한 근육 그룹(대퇴사두근, 햄스트링, 둔부)에 작용하는 또 다른 보완 운동이지만, 세이프티 바 프론트 스쿼트를 안전하고 효과적으로 수행하는 핵심 요소인 균형과 안정성도 향상시킵니다.
프론트 랙 스텝업(Front Rack Step-Up) 운동은 하체 근육, 특히 대퇴사두근을 목표로 하고 균형과 한쪽 근력을 향상시키는 데 도움이 되기 때문에 관련이 있습니다. 이는 몸의 양쪽이 동일하게 유지되도록 하여 안전 바 프론트 스쿼트에서 성능을 향상시킬 수 있습니다. 강한.