슬레드 45° 레그 와이드 프레스
연습 프로필
신체 부위대퇴이하근, 허벅지
장비슬레드 머신
주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps
보조 근육Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 슬레드 45° 레그 와이드 프레스
슬레드 45° 레그 와이드 프레스(Sled 45° Leg Wide Press)는 둔부, 햄스트링, 대퇴사두근을 목표로 하는 하체 운동으로 근력, 파워 및 근육 정의를 향상시킵니다. 조절 가능한 저항으로 인해 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 이 운동은 하체 근력을 강화하고 부상 예방에 도움이 되며 운동 능력을 향상시킬 수 있기 때문에 사람들이 하고 싶어할 것입니다.
수행 방법: 단계별 안내 슬레드 45° 레그 와이드 프레스
- 손을 손잡이나 측면에 올려 지지하고 발뒤꿈치를 눌러 무게를 몸에서 밀어냅니다. 이때 다리는 펴되 무릎은 고정되지 않습니다.
- 동작 최고점에서 잠시 멈춰서 튕기거나 추진력을 사용하지 않도록 주의하세요.
- 무릎을 구부려 천천히 무게를 시작 위치로 낮추고, 내려갈 때 무릎이 발가락을 넘어가지 않도록 주의하세요.
- 원하는 반복 횟수만큼 동작을 반복하고 운동 전반에 걸쳐 제어력과 꾸준한 속도를 유지하십시오.
수행 팁 슬레드 45° 레그 와이드 프레스
- 무릎을 잠그지 마십시오: 일반적인 실수는 다리를 완전히 펴고 동작 최고점에서 무릎을 잠그는 것입니다. 이는 무릎 관절에 불필요한 부담을 주어 잠재적으로 부상을 초래할 수 있습니다. 대신, 동작 최고 지점에서도 무릎을 살짝 굽힌 상태를 유지하세요.
- 움직임을 제어하세요: 체중이 당신을 제어하도록 놔두지 마세요. 무게를 천천히 낮추고 통제된 방식으로 다시 밀어 올리십시오. 체중을 빨리 내리는 실수는 피하세요. 부상을 입을 수 있고 운동 효과가 떨어지기 때문입니다.
- 엉덩이를 들지 마십시오: 운동하는 동안 엉덩이가 좌석에 단단히 고정되도록 유지하십시오. 엉덩이를 들어 올리면 허리에 과도한 압력이 가해져 다음과 같은 상황이 발생할 수 있습니다.
슬레드 45° 레그 와이드 프레스 FAQ
초보자가 할 수 있나요 슬레드 45° 레그 와이드 프레스?
예, 초보자도 슬레드 45° 레그 와이드 프레스 운동을 수행할 수 있지만 적절한 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 이 운동은 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔부 및 고관절 내전근을 대상으로 합니다. 이 운동을 처음 접할 때는 트레이너나 경험이 풍부한 체육관 참가자에게 감독하거나 지도하도록 하는 것이 항상 좋은 생각입니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 슬레드 45° 레그 와이드 프레스?
- 또 다른 변형은 스미스 머신을 사용하여 레그 프레스의 움직임을 흉내 내는 스쿼트를 수행하는 "스미스 머신 스쿼트"입니다.
- "핵 스쿼트(Hack Squat)"도 훌륭한 대안입니다. 핵 스쿼트 머신을 사용하여 썰매 45° 다리 와이드 프레스와 동일한 근육을 분리합니다.
- "덤벨 스쿼트"는 양손에 덤벨을 들고 동일한 근육 그룹을 사용하여 스쿼트를 수행하는 또 다른 변형입니다.
- 마지막으로, "바벨 스쿼트"는 썰매 대신 바벨을 사용하여 썰매 45° 다리 와이드 프레스와 동일한 근육을 목표로 하는 고전적인 운동입니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 슬레드 45° 레그 와이드 프레스?
- 런지: 런지는 Sled 45° Leg Wide Press와 동일한 하체 근육에도 작용합니다. 다양한 동작 범위를 제공하고 코어를 결합하여 균형과 조정을 향상시켜 Sled 45° Leg Wide Press에서 성능을 향상시킬 수 있습니다.
- 레그 컬: 레그 컬은 특히 슬레드 45° 레그 와이드 프레스에도 사용되는 근육 그룹인 햄스트링을 대상으로 합니다. 슬레드 45° 레그 와이드 프레스(Sled 45° Leg Wide Press)에서는 레그 컬로 햄스트링을 강화하여 안정성과 파워를 향상시킬 수 있습니다.
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