스미스 싱글 레그 스플릿 스쿼트
연습 프로필
신체 부위대퇴이하근, 허벅지
장비스미스 머신
주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps
보조 근육Adductor Magnus, Soleus
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 스미스 싱글 레그 스플릿 스쿼트
Smith Single Leg Split Squat는 대퇴사두근, 둔부 및 햄스트링을 목표로 하는 강력한 운동으로 하체 근력과 안정성을 촉진합니다. 이 운동은 스미스 머신이 움직임에 대한 지원과 제어를 제공하므로 초보자와 고급 피트니스 매니아 모두에게 적합합니다. 개인은 다리 근력을 강화하고 균형과 조정력을 향상하며 운동 루틴에 다양성을 추가하기 위해 이 운동을 선택할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 스미스 싱글 레그 스플릿 스쿼트
- 등을 기계를 향하게 하고 서서 한 발은 앞으로, 다른 발은 뒤에 놓고 발을 엉덩이 너비로 벌리십시오.
- 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 앞쪽 무릎을 구부려 몸을 낮추고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요.
- 앞쪽 발뒤꿈치를 통해 시작 위치로 다시 밀어 올려 운동하는 동안 코어를 단단히 유지하고 등을 곧게 유지합니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복한 다음 다리를 바꿔서 과정을 반복하세요.
수행 팁 스미스 싱글 레그 스플릿 스쿼트
- 발 위치: 일반적인 실수 중 하나는 발 위치가 적절하지 않은 것입니다. 앞발은 충분히 앞으로 나와 스쿼트 자세를 취할 때 무릎이 발가락을 넘어가지 않도록 해야 합니다. 이는 무릎의 긴장을 예방하는 데 도움이 됩니다. 뒷발은 높은 플랫폼이나 뒤에 있는 벤치에 놓여 있어야 합니다.
- 통제된 움직임: 앞쪽 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 통제된 방식으로 몸을 낮추십시오. 동작을 서두르거나 추진력을 사용하여 다시 밀어 올리지 마십시오. 부상을 입을 수 있습니다. 대신, 둔근과 대퇴사두근을 자극하여 다시 제자리로 돌아가는 데 집중하세요.
스미스 싱글 레그 스플릿 스쿼트 FAQ
초보자가 할 수 있나요 스미스 싱글 레그 스플릿 스쿼트?
네, 초보자도 Smith Single Leg Split Squat 운동을 할 수 있습니다. 그러나 움직임과 형태에 익숙해질 때까지 가벼운 무게로 시작하거나 전혀 무게를 두지 않는 것이 중요합니다. 부상을 방지하려면 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하려면 개인 트레이너나 숙련된 체육관 참가자의 지도가 필요할 수 있습니다. 새로운 운동과 마찬가지로 천천히 시작하고 점차적으로 강도를 높이는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 스미스 싱글 레그 스플릿 스쿼트?
- 바디웨이트 싱글 레그 스플릿 스쿼트(Bodyweight Single Leg Split Squat): 이 변형에서는 추가 중량 없이 체중만을 저항으로 사용하여 운동을 수행합니다.
- 덤벨 싱글 레그 스플릿 스쿼트(Dumbbell Single Leg Split Squat): 이 버전의 운동은 스쿼트를 수행하는 동안 양손에 덤벨을 쥐고 움직임에 추가 저항을 추가하는 것입니다.
- 바벨 싱글 레그 스플릿 스쿼트(Barbell Single Leg Split Squat): 이는 어깨에 바벨을 놓고 운동을 수행하여 저항을 높이고 상체를 더 많이 움직이는 것을 포함합니다.
- 고블렛 싱글 레그 스플릿 스쿼트(Goblet Single Leg Split Squat): 이 변형에는 케틀벨이나 덤벨을 가슴 앞에 두는 것이 포함되며, 이는 무게 중심을 바꾸고 코어를 더 많이 작동시킵니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 스미스 싱글 레그 스플릿 스쿼트?
- 불가리안 스플릿 스쿼트: 이 운동은 스미스 싱글 레그 스플릿 스쿼트의 발전으로, 동일한 근육 그룹에 대해 더욱 강렬한 운동을 제공할 수 있습니다. 또한 한쪽 다리 운동을 수행하는 데 중요한 균형과 조정력을 향상시킵니다.
- 스텝업: 스텝업은 동일한 근육 그룹을 목표로 하는 또 다른 훌륭한 보완 운동입니다. 또한 균형과 기능적 움직임을 향상시켜 Smith Single Leg Split Squat의 성능을 향상시킬 수 있습니다.
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