서서 멀리뛰기

• 신체 부위: 플라이오메트릭스
• 장비: 체중

~에 대한 소개 서서 멀리뛰기

서서 멀리뛰기는 주로 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링을 포함한 하체 근육을 단련하는 동시에 코어를 자극하고 균형을 유지하는 데 도움이 되는 강력한 운동입니다. 운동선수, 피트니스 매니아 또는 폭발력, 민첩성 및 전반적인 신체적 성능을 향상시키려는 모든 사람에게 적합합니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 운동 능력을 향상시키고, 다리 근력을 높이며, 협응력을 향상시키고, 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 서서 멀리뛰기

• 무릎을 조금 더 깊게 구부리면서 팔을 뒤로 휘두르며 점프할 준비를 하세요.
• 한 번의 빠른 동작으로 팔을 앞으로 휘두르고 발로 땅을 밀며 최대한 멀리 앞으로 도약합니다.
• 두 발로 부드럽게 착지하고 무릎을 구부려 충격을 흡수합니다.
• 똑바로 서서 필요에 따라 운동을 반복하십시오.

수행 팁 서서 멀리뛰기

• 올바른 자세: 흔히 저지르는 실수 중 하나는 올바른 자세에서 시작하지 않는 것입니다. 발은 어깨 너비로 벌려야 하며 몸은 스쿼트 자세로 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려야 합니다. 팔은 뒤로 당겨져 앞으로 스윙할 준비가 되어 있어야 합니다.
• 팔의 사용: 점프 거리를 최대화하려면 팔을 효과적으로 사용해야 합니다. 점프할 때 앞으로 휘둘러 추진력을 생성하세요. 어떤 사람들은 팔을 사용하는 것을 잊거나 비효율적으로 사용하여 점프할 수 있는 거리를 제한할 수 있습니다.
• 안전한 착지 : 착지 시 두 발을 동시에 착지하고 무릎을 구부려 충격을 흡수하는 것을 목표로 합니다.

서서 멀리뛰기 FAQ

초보자가 할 수 있나요 서서 멀리뛰기?

네, 초보자도 서서 멀리뛰기 운동을 할 수 있습니다. 하체의 힘, 힘, 민첩성을 키우는 간단하고 효과적인 방법입니다. 그러나 부상을 피하기 위해서는 관리 가능한 거리부터 시작하여 근력과 기술이 향상됨에 따라 점차적으로 거리를 늘리는 것이 중요합니다. 또한 운동을 올바르고 안전하게 수행하기 위해서는 올바른 자세와 기술을 익히는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 서서 멀리뛰기?

• 웨이트 스탠딩 멀리뛰기: 이 변형에서 점프하는 사람은 메디신볼이나 덤벨과 같은 무게를 실어 도전성을 높이고 더 많은 근력을 키울 수 있습니다.
• 스탠딩 브로드 점프(Standing Broad Jump): 수평 추진에 중점을 두고 높이보다는 거리를 목표로 하는 점퍼의 일반적인 변형입니다.
• 서서 멀리뛰기(스프린트 포함): 이 변형은 점프와 짧은 스프린트를 결합하여 폭발적인 힘과 속도를 모두 테스트합니다.
• 수직 도약을 통한 서서 멀리뛰기: 이 변형에서 점퍼는 점프 후 특정 높이에 도달하는 것을 목표로 하며, 추가 도전 과제를 추가하고 수직 점프 능력을 테스트합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 서서 멀리뛰기?

• 박스 점프는 성공적인 점프를 수행하는 데 필요한 폭발력, 민첩성 및 조정력을 향상시키는 데 도움이 되므로 서서 멀리뛰기를 보완하는 또 다른 훌륭한 운동입니다.
• 마지막으로, 런지는 균형과 안정성을 향상시키기 때문에 도움이 되는 운동입니다. 둘 다 서서 멀리뛰기 동안 제어력을 유지하는 데 필수적입니다.